饮食+普拉提运动 瘦腿最快最有效

导语

炎炎夏日,粗壮的双腿再也无处躲藏。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?下面,爱美女性网小编教你从运动和饮食两方面,通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱,快速打造修长美腿。

  第一步:普拉提高效瘦腿

  每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效

  step1 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。

  step2 保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。

  step3 双脚并拢,吸气。


  step4 回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。


  step5 双脚缓缓放下,吸气。


  第二步:高效瘦腿低卡菜单

  早餐:低脂无糖酸奶200cc,高纤维豆浆麦片粥1碗,水煮鸡蛋1个,草莓几颗。


  午餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择),胡萝卜汁1杯。


  晚餐:低GI蔬菜汤1份,去皮鸡肉100克,或水煮虾10只,凉拌蔬菜1份,木瓜1块。


  低GI蔬菜汤食谱

  材料:白萝卜1根,毛豆半碗,胡萝卜1根,干香菇3朵,红枣5颗,姜3片。

  做法:将萝卜洗净切块,毛豆剥出来洗净,然后将所有材料一起放入水中,用大火煮开,再用文火煨半个小时即可。

  编辑推荐:OL瘦腿操 十分钟塑美腿  4个小运动 瘦小腿最有效

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点