局部紧致减肥操 快速瘦腰收腹 减掉小肚子

导语

被戴上“小腹婆”的头衔不好受吧?想要变身性感小腰精?那就要开始减肚子咯!下面,爱美女性网小编就来教你怎样减掉肚子上的赘肉,简单的瘦腰收腹减肥操就能帮你实现平坦小腹梦哦!




  第一步:

  1、双膝跪在垫子上,身体挺直,右手自然放下,左手用力抓着球。

  2、右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚跟着地,用力吸气,双手拿着球,动作持续20秒。

  3、右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚尖着地,左手拿球,身体往右倾,右手的手掌着地,腹部用力吸气,动作持续20秒。

  4、右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚尖着地,左手拿球向上垂直伸高,身体往右倾,右手的手掌着地,腹部用力吸气,动作持续20秒。

  5、右边的膝盖跪在垫子上,左脚向左张开,脚尖着地,身体往右倾,右手的手掌着地,腹部用力吸气,左手拿球向右边张开,动作持续20秒。

  第二步:

  1、平躺在垫子上,双手分别向左右两边张开,掌心放在地板上。然后双腿往上伸,右脚放在左脚前,动作持续20秒。

  2、平躺在垫子上,双手分别向左右两边张开,掌心放在地板上。然后双腿往上伸,右脚放在左脚前,双腿往右边微摆,动作持续20秒。

  3、平躺在垫子上,双手分别向左右两边张开,掌心放在地板上。然后双腿往上伸,右脚放在左脚前,双腿尽量往右边摆,动作持续20秒。

  4、平躺在垫子上,双手分别向左右两边张开,掌心放在地板上。然后双腿往上伸,右脚放在左脚前,双腿尽量往左边摆,动作持续20秒。

  第三步:

  1、把球放在垫子上,然后上半身躺在球上面,双脚踩在垫子上,双手掌心向内往上抬,动作持续20秒。

  2、上半身躺在球上面,双脚踩在垫子上,双手掌心向内相对往后伸,动作持续20秒。

  3、上半身躺在球上面,双脚踩在垫子上,双手掌心向内往上抬,然后利用腹部的力量,把头部尽量往上抬,动作持续20秒。

  编辑推荐:简易收腹操告别大腹婆  3步收腹操 轻松减肚子

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