夏日瘦腿减肥操 小腿大腿线条30天塑成

导语

夏日来临,粗壮的大象腿让你不敢穿上漂亮的短裙?下面,爱美女性网小编教你做一套最有效的瘦腿减肥操,小腿线条、大腿线条,为你一次塑造,只要坚持,让你30天敢露美腿。

  小腿曲线修成操

  step1 坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。

  step2 保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!


  step3 以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。

  爱美女性网瘦身小编tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。


  step4 保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。


  大腿纤细操

  step1 膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。


  step2 保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。


  三分钟床上瘦大腿操

  step1 身体俯卧,将双脚伸直。


  step2 把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。

  爱美女性网瘦身小编tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。


  step3 上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。


  step4 上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。

  爱美女性网瘦身小编tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。

  编辑推荐:瘦腿最快招 7日定制美腿  饮食+普拉提 瘦腿最有效

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点