电臀速成计!3式减肥操 打造又挺又翘美臀

导语

又挺又翘的美臀是展现女性魅力的一个重要标志。现代人的多坐少动总是会造成臀部的扁平,这样也就无法实现完美曲线的梦想了。下面,爱美女性网小编给你推荐一套非常简单的3式减肥操,助你轻松拥有迷人电臀哦!


  第一式:

  1、平趴在垫子上,脚尖尽量贴着垫子,双手交叠,下巴枕着双手,动作持续20秒。


  2、平趴在垫子上,双手交叠,下巴枕着双手,右脚脚尖贴着垫子,左脚尽量往上伸,动作持续20秒,然后换右脚重复动作。


  第二式:

  1、曲膝坐在垫子上,双脚踩着垫子,身体挺直,双手环抱着膝盖以下的位置,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  2、曲膝坐在垫子上,左脚踩着垫子,右脚的小腿放在左脚膝盖上,身体挺直,双手环抱着左脚膝盖以下的位置,眼睛直视前方,动作持续20秒,换脚重复动作。


  3、曲膝坐在垫子上,左脚踩着垫子,右脚的小腿放在左脚膝盖上,身体挺直,双手环抱着左脚膝盖以下的位置尽量往贴近上身,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  第三式:

  1、平躺在垫子上,双膝曲起,脚掌放在垫子上,两腿之间距离约20cm,双手自然放在身体两旁,掌心放在垫子上,动作持续20秒。


  2、平躺在垫子上,双膝曲起,脚掌放在垫子上,两腿之间距离约20cm,双手自然放在身体两旁,掌心放在垫子上,以头部、肩膀、脚掌为支点向上做拱桥的姿势,动作持续20秒。


  3、平躺在垫子上,双膝曲起,脚掌放在垫子上,两腿之间距离约20cm,双手自然放在身体两旁,掌心放在垫子上,以头部、肩膀、脚掌为支点向上拱,然后抬起右脚,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  编辑推荐:骨盆矫正操 翘臀瘦腰腿  6式减肥瑜伽 瘦腿又美臀

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