小腰精速变计!4式收腹操 练出纤瘦腰腹

导语

纤细的腰腹是让女性更有魅力的标志,不想挺着大肚腩的话,现在就开始减肚子吧!怎样才能减肚子上的赘肉呢?一起来学习爱美女性网小编为大家推荐的4式收腹操,你也能轻松拥有性感小蛮腰哦!


  第一式:

  1、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿并拢抬起,小腿与大腿呈90度,动作持续20秒。

  2、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌伸直放在右脚的小腿腹部,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  3、平躺在垫子上,双手放在头后面,掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度,左脚抬起,脚掌伸直放在右脚的小腿腹部,用腹部的力气和双手尽量抬起头,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  第二式:

  1、盘腿坐在垫子上,挺直身体,双手盘腿坐在垫子上,停直身体,张开双手与肩部平行,掌心向下,动作持续20秒。

  2、盘腿坐在垫子上,停直身体,张开双手与肩部平行,掌心向下,用腰部的力量把身体扭向右边,持续20秒,再换左边重复动作。

  第三式:

  1、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上。

  2、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上,然后用腹部的力量,以肩部以上部分和双脚作为支点,微微抬起身体,动作持续20秒。

  3、平躺在垫子上,双手自然放在身体两边,掌心放在垫子上。双腿屈膝,脚掌踩在垫子上,然后用腹部的力量,尽量抬起身体,动作持续20秒。

  第四式:

  1、坐在垫子上,双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高,掌心向下,再用左手叠放在右手的手背上,动作持续20秒。

  2、坐在垫子上,双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高,掌心向下,再用左手叠放在右手的手背上,上半身扭向左边,动作持续20秒,再换边重复动作。

  编辑推荐:局部减肥操 快速收腹  消便秘收腹操 排毒减肚子

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