2招美腿减肥操 瘦腿又收腹翘臀

导语

美腿是夏季永恒的话题,那么要如何瘦腿,让腿部的赘肉都跑光光,让小短腿变修长呢?下面,爱美女性网小编就教你美腿2强招,通过简单的减肥操,帮你瘦腿的同时还收腹翘臀,塑造完美身材。

  第一招

  运动部位:大腿肌肉群、臀部及腹部

  预备动作:双手交叉,双脚打开与肩同宽。

  step1 接着往下蹲,大腿蹲到与地面呈45°即可,吸氧。

  step2 左脚后跟提起,往后跨出大约两大步宽的距离,以脚尖着地。

  step3 往下蹲,下蹲的程度要到右小腿与地面平行。吐气后吸气。

  step4 起身,但左脚保持往后跨的状态,吸气。

  step5 左脚收回,身体微微向前倾并保持下蹲,两脚与臀同宽,吐气。

  第二招

  运动部位:大腿外侧、臀部及侧腰

  step1 身体侧躺,以左手与左膝支撑与地面;右手叉腰,右脚尖碰于地,手腕与肩及膝盖汁髋关节呈一直线,吸气预备。

  step2 右脚缓缓地往上抬起,抬到与腰部保持平即可,吐气。

  step3 将右脚跟缓缓往后勾,吸气。

  step4 再将右脚跟缓缓拉回原来的位置,吐气。

  step5 最好将右脚尖缓缓往下移,直到着地即可,吸气。

  编辑推荐:OL减肥操 塑窈窕下身  燃烧+减围 快速瘦小腿

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