OL必备的超有效减肥操 随时随地瘦手臂

导语

OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动,让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面,爱美女性网小编给你推荐两套OL减肥操,让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦!


  OL减肥操之办公室篇:

  第一式:

  1、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方。


  2、身体挺直站着,右脚微微往前站立,双手垂直放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续15秒。


  3、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手垂直放在两边的大腿外侧,身体不动头部扭向右边,动作持续15秒,然后头部扭向左边重复动作。


  4、挺直站立,双脚呈立正姿势,双手尽量往后甩,双手手指张开,手掌向上,眼睛直视前方,双脚微微张开站立,动作持续15秒。


  

  第二式:

  1、身体挺直坐在椅子上(臀部只在椅子的1/2部分),双腿并拢,双手手臂微微张开放在大腿上,眼睛直视前方,动作持续15秒。


  2、身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,双手手臂微微张开放在桌子上,眼睛直视前方,动作持续15秒。

  OL减肥操之公车篇:

  1、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手垂直放下拿着包包(包包尽量放一些较重的东西),动作持续15秒。


  2、双脚微微张开站立,左手拉着公车扶手,右手拿着包包往后向上提,动作持续15秒。


  OL减肥操之居家篇:

  1、盘腿坐在垫子上,身体挺直,双手自然放在双腿的膝盖上,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  2、盘腿坐在垫子上,身体挺直,张开双手与肩同高,双手掌心向下,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  3、双腿并拢伸直坐在垫子上,双手往后放(与臀部约20cm),掌心按着垫子,手指指尖对着臀部方向,动作持续20秒。


  4、双腿曲膝坐在垫子上,脚掌踩着垫子,抬起双手,掌心向外呈投降姿势,动作持续20秒。


  5、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手与肩同高,放在地板上,掌心向上,动作持续20秒。


  6、平躺在垫子上,双腿并拢,脚尖尽量向前,张开双手向上伸直,两手平行,掌心相对,动作持续20秒。

  编辑推荐:7式伸展操 快速瘦手臂  纤臂瘦腿操 告别四肢发达

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点