8款瘦腿食谱 消脂除水肿 吃出纤细美腿

导语

修长的美腿是MM们不懈的追求,那么,要如何瘦腿呢?除了运动外,饮食也是瘦腿最有效的方法。特别是对于水肿型粗腿的MM,以下的8款瘦腿减肥食谱,可帮你消脂除水肿,吃出纤细美腿。

  1、醋拌莲藕

  材料:莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。

  做法:

  ①将莲藕洗净,切片烫熟备用;香菜洗净切段。

  ②用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质,能纤细下肢。

  2、拌卷心菜

  材料:卷心菜300克。酱油、香油、白糖、食盐各适量。

  做法:

  ①将卷心菜剥去外层洗净,直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。

  ②入开水中煮两三分钟捞起,沥去水放在碗中。

  ③将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外,还可加入虾米、香干、青红辣椒丝,调以醋,做成糖醋味卷心菜。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请多吃卷心菜!

  3、炒红薯乳瓜

  材料:红薯120克、乳瓜100克,香菜叶80克。盐、葱段、蒜末、鸡精、食用油各少许。

  做法:

  ①将红薯洗净去皮后切成滚刀块;乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。

  ②坐锅点火放油,油温四成热时放入蒜末、葱段炒出香味,倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀,加入适量清水、盐、鸡精,待汤汁收干时,撒上香菜叶点缀即可。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  红薯性味甘平,具有补中和血,益气生津,健脾胃宽肠胃的功效。红薯所含黏液蛋白对心血管系统有保护作用。常食能降低血浆、胆固醇含量,并能减少皮下脂肪。

  4、花丁群聚

  材料:土豆250克,胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、香油各适量。

  做法:

  ①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠分别切成丁;葱、姜切成丝备用。

  ②坐锅点火倒入油,油热后先下土豆、胡萝卜煸炒,放入葱、姜丝炒香,然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒,加入盐、鸡精、料酒、白糖调味,用水淀粉勾芡,淋入香油出锅即可。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  花生含多元不饱和脂肪酸,猪脚含动物胶质,两者合二为一可以美容养颜,保养腿部皮肤,也是美腿很重要的一个方面。

  5、玉树麒麟生鱼

  材料:生鱼75克,火腿45克,水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各适量。

  做法:

  ①生鱼洗净,起肉去皮,切成长5.5厘米,宽3.5厘米,厚1厘米的块。

  ②火腿蒸熟起肉,切长5.5厘米的片;北菇斜切一分为二。

  ③将生鱼、火腿、北菇依次码好,上锅蒸5分钟。

  ④菜心焯水,码在盘周围。锅内加入调料、高汤,勾薄芡,淋在上面即成。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  玉树麒麟生鱼中,鱼白,菜绿,北菇浅褐色,口味鲜咸,质地滑爽,含有丰富的维生素A。缺少维生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?

  6、紫菜面

  材料:紫菜100克,挂面200克。鸡蛋、素油、姜、葱、甘草、挂面、盐各适量。

  做法:

  ①把紫菜发透,撕成小片;甘草润透,切片;姜切片,葱切段。

  ②炒锅放在大火上烧热,加入素油,烧六成热时,加入姜、葱爆香,打入鸡蛋煎熟,注入清水500毫升,烧沸,下入甘草、挂面、盐,煮半熟时,加入紫菜,同煮至熟即成。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  紫菜面具有清热、解毒、利尿的功效。

  7、枸杞子猪肝汤

  材料:清水、姜片、枸杞子(带叶)、猪肝各适量。

  做法:

  清水、姜片、枸杞子(带叶)煮滚,5分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸杞子(带叶)翻滚即成。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质,是营养性贫血女性较佳的营养食品,还含有大量的维生素E。

  而维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积,还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。

  8、豆苗大蒜鱼丸汤

  材料:鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

  做法:

  ①鱼胶制成鱼丸;豆苗洗净;大蒜去衣洗净,拍烂。

  ②起油锅放大蒜,稍爆后放清水适量,煮沸后放入鱼丸,待熟后再放豆苗,煮熟调味即成。

  爱美女性网瘦身小编tips:

  脾虚运化不力,食积停滞,使人发胖,产生高血脂症,豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质,保持健美体态,是降脂瘦腿的佳品。

  大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油,食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

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