2式减肥操 加快代谢 美腿收腹又瘦手臂

导语

新陈代谢的快慢决定着减肥的速度,所以,想要减肥的话,就要提升代谢率哦!下面,爱美女性网小编为你推荐一套非常简易的2式减肥操,助你轻松美腿收腹瘦手臂哦!


  第一式:哑铃减肥操

  1、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  2、张开双腿站立(约50cm),弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  3、张开双腿,双腿微微曲膝站立(约50cm),双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。

  4、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。

  5、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  第二式:健身球减肥操

  1、平趴在垫子上,用双手手肘撑起上半身,双手拿着健身球,双脚脚尖着地,动作持续20秒。

  2、平趴在垫子上,用右手手肘撑起上半身,双脚夹着健身球向上翘起,然后身体扭向后面,用左手拿着健身球,动作持续20秒。

  3、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,双脚夹着健身球向上翘起,头部微微抬起看着前方,动作持续20秒。

  4、平趴在垫子上,双手弯曲手掌放在垫子上,微微撑起肩膀以上部分。然后双脚夹着健身球尽量向上翘起,动作持续20秒。

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