锻炼自主神经 夏季大瘦身 收腹又瘦手臂

导语

满身都堆满肥肉,你却还是想吃个不停?其实,食欲跟自主神经有着密切的关系。下面,爱美女性网小编就教你一套调节自主神经减肥操,帮你控制上半身肌肉,调节控制食欲,让你瘦翻天。

  瘦手臂动作

  有效指数:★★★

  耐力指数:★★★★

  促进手臂与肩膀放松,要慢慢地弯曲手臂或是伸直手臂

  step1 整个手臂用力。弯曲手掌时,慢慢地八双拳收向肩膀。

  step2 握紧双拳,手臂充分地朝前伸出。

  step3 慢慢地伸直手臂,自然地打开手掌,放松。

  减肩膀动作

  有效指数:★★

  耐力指数:★★★★

  肩膀和手臂要用力,充分感受到胸部的紧张后再放松。

  step1 握拳,弯肘,收缩双肩,耸起双肩,做成轻微收拢的姿势。

  step2 充分打开胸部,收缩背部,同时也要注意体验背部的紧张。

  step3 双手自然垂下,身体放松,休息。

  step4 垂下肩膀,扩展背部,收缩胸部,再进一步收拢。

  step5 双手自然垂下,身体放松,休息。

  瘦腰收腹动作

  有效指数:★★★★

  耐力指数:★★★★

  在不是空腹或满腹的时候,坐在椅子上来做。在用力的时候注意不要弯曲背部。

  step1 收缩腹部,以椅子想要穿过狭窄通道那样的感觉来做。

  step2 放松腹部,全身松弛。

  step3 鼓起腹部,不只是下腹部,上腹部也要做成像是被推出去似的。

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