简单瘦腿操 变纤细变修长 塑惊艳美腿

导语

如何让堆满赘肉的双腿变纤细?如何让罗圈腿、小短腿变纤细?想要纤细修长的美腿很简单,只要每天抽出一点点时间做以下简单的瘦腿操,就可以让你拥有惊艳的美腿。

  站姿伸直腿部肌肉

  step1 双脚打开与肩同宽,两手放在后头十指紧扣,膝盖微曲,目的是减轻腰部的负荷,然后上身向前倾。背部必须挺直及挺胸。

  step2 手肘继续维持原来的姿势。膝盖伸直,全身站立,并用力把臀部肌肉收缩。

  单脚跪姿瘦小腿

  step1 单脚跪在地板的软垫上,用手紧握着跪下的那边的脚尖,而另一脚则向前方踏。必须呈90度角,脚板贴地,腰要挺直。

  step2 换另一边脚,依以上的做法做1次,每次握紧好脚尖后维持10秒,即换另一边。

  站姿瘦大腿

  step1 双脚打开与肩同宽,双手叉腰,全身站直。

  step2 将重心移至单脚的同时,双膝弯曲、腰收起、脚尖指向地,而另一只脚则站立并脚掌贴地。

  盘脚坐姿瘦大腿

  step1 将软垫放在地上,手臂在胸前交叉正坐。

  step2 以膝盖微支点,用大腿肌肉的力量将上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量,可把上半身微微向后倾。

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