居家翘臀美背减肥操 雕塑完美局部曲线

导语

减肥操是最能针对局部减肥的运动之一。今天,爱美女性网小编就来教你一套非常简易的居家减肥操,让你轻松翘臀美背,快速瘦出完美的局部曲线哦!



  1、腹部趴在椅子上,身体挺直,双脚伸直,头部与身体形成一条直线状态,双手握拳,手肘弯曲做出跑步的姿势,动作持续20秒。

  2、身体上部分趴在椅子上,双脚跪在地上,脚尖着地,,双手握拳,手肘弯曲贴住身体两旁,动作持续20秒。

  3、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,脚尖着地,双手握拳,手肘以下部分着地,胸部以上离地,动作持续20秒。

  4、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,脚尖着地,双手分别往后按住两边臀部上方,手指向着臀部方向,上半身用力撑起,动作持续20秒。

  5、双腿张开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手叉腰,动作持续20秒。

  6、双腿张开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手叉腰,然后身体往下蹲成马步状态,动作持续20秒。

  7、双腿张开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手抬起,左手放在右边的肩膀上,右手则放在左边的肩膀上,动作持续20秒。

  8、双腿张开站立,身体挺直,眼睛直视前方,双手抬起,左手放在右边的肩膀上,右手则放在左边的肩膀上,然后双腿下蹲,上半身微微往下,动作持续20秒。

  9、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,脚尖着地,双手伸直手掌放在垫子上,动作持续20秒。

  10、平趴在垫子上,双腿并拢伸直,脚尖着地,双手伸直手掌放在垫子上,然后双腿往后尽量抬高,而双手也向上抬,动作持续20秒。

  11、跪在垫子上,双脚脚尖着地,身体挺直,双手分别往后按住两边臀部上方,手指向着臀部方向,动作持续20秒。

  12、跪在垫子上,双脚脚尖着地,身体尽量往后仰,双手分别往后拉住双脚的脚跟处,动作持续20秒。

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