踢踏舞+瘦腿操 消灭肌肉腿 快速拥有美腿

导语

粗壮的肌肉腿让你在夏季颜面尽失?那么,怎样瘦腿最快最有效呢?今天爱美女性网小编就教你简单的踢踏舞+瘦腿操,帮你快速消灭肌肉腿,让你这个夏季向露就露。

  踢踏舞步塑美腿

  这是一种集中瘦腿收腹运动,从右脚开始4拍为一次,四次16拍,左腿同样,工做3遍。

  step1 将右腿向左腿的前方大幅度交叉,两臂举起。上身向右倾斜。此为“一”。

  step2 数到“二”时,上举的手向左侧放下。同时,左脚向右脚前方交叉。

  step3 手臂的位置保持在身体的左侧不动,将右腿向左腿并拢,这是“三”。

  step4 “四”是将手臂右摆的同时,迈出左腿。完成一次。

  瘦腿操塑美腿

  夹书瘦腿运动

  step1 用双脚夹着一本书,仰躺在地上。

  step2 继续夹着书,提起双脚。

  踩单车瘦腿运动

  上半身躺在地上,双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。

  侧抬腿运动

  step1 侧身躺在地上,把上面的那边腿向上面提起。

  step2 然后,另一条腿亦同时提起,维持5秒左右。

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