简易居家减肥操 加快燃脂 瘦腿收腹两不误

导语

久坐少动是现代女性的通病,而正因为这样,大象腿、水桶腰也就来关顾咯!运动减肥让你感到很辛苦?别担心,看看爱美女性网小编为你准备的简易居家减肥操,让你也能轻松瘦出美腿和小蛮腰哦!

  简易居家减肥操 瘦腿收腹两不误

  瘦腰:缺乏运动是造成肚子赘肉增加的主要原因之一。腰部线条是展现女性魅力的重要部位,所以,不能让肚子上的赘肉毁掉你的美丽哦!想要减肚子,也不用大汗淋漓地运动的,牢记以下的居家减肥操,小蛮腰很快就会属于你啦!

  瘦腿:修长的美腿是每个MM都想要拥有的,但是,缺乏运动会毁坏你的腿部线条哦!运动是最能塑造完美线条的方式,而健身操更是瘦腿的最好选择之一哦!


  1、坐在垫子上,身体收腹挺直,左腿伸直,右腿小腿部分放在左腿的膝盖上,双手自然放在右腿的膝盖和小腿处,头部微微向下,动作持续20秒,然后换脚重复动作。


  2、坐在垫子上,身体收腹挺直,左腿伸直,右腿小腿部分放在左腿的膝盖上,双手自然放在右腿的膝盖和小腿处,用力把右腿压平,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。


  3、向右侧躺在垫子上,右手手肘着地,手掌托着头部,左手弯曲手掌放在胸前的垫子上,右脚曲膝盖,小腿和大腿成90度,左腿伸直,膝盖放在右腿膝盖上,动作持续20秒。


  4、向右侧躺在垫子上,右手手肘着地,手掌托着头部,左手弯曲手掌放在胸前的垫子上,右脚曲膝盖,小腿和大腿成90度,左腿伸直向上抬起,动作持续20秒。


  5、向右侧躺在垫子上,右手手肘着地,手掌托着头部,左手弯曲手掌放在胸前的垫子上,右腿伸直放在垫子上,左腿伸直脚部放在椅子上,动作持续20秒。


  6、向右侧躺在垫子上,右手手肘着地,手掌托着头部,左手弯曲手掌放在胸前的垫子上,右腿伸直脚部放在椅子下方,左腿伸直脚部放在椅子上,动作持续20秒。


  7、双腿并拢站立,身体挺直,吸气收腹,双手放在椅背上,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  8、身体挺直站立,吸气收腹,双手放在椅背上,右腿抬起往后伸,高度约10cm即可,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换腿重复动作。

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