学生妹瘦腰收腹操 1月见小蛮腰

导语

每天坐在教室你的学生妹们,小肥肉最容易在腰部扎根啦。那么,要怎样减肚子上的赘肉呢?下面,我们小编就叫你8步瘦腰收腹操,只要坚持练习,1个月就能见小蛮腰。

  step1 先做在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒。

  step2 双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒。

  step3 先平躺在地上,并伸直双腿向上抬高,令身体形成90度角的状态,之后可以慢慢恢复原来的姿势,但当快要触及地面的时候,要再次把身体向上提起,重复次动作15次。

  step4 随后把双手放于后脑的位置,用枕头垫高臀部,膝盖成弯曲状态。

  step5 右手伸前搭在膝盖上,同时上半身升高至腰部离开地面,左右交替,各10次。

  step6 全身呈放松状态,并用鼻子吸气,嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后,需要再一次吸气,不可以一下子全部呼出,而且更要收紧小腹,把余下的三分气升至胸口的上方,随后才吐气。

  step7 保持之前的动作,将气提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并将气慢慢从嘴巴吐出,重复此动作10次。

  step8 右脚站立,提高左脚,接着双手成交叉状伸平,再用力向左方转动,而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖,左右交替,各20次。

  编辑推荐:快速减肥操 塑造S曲线  睡前收腹4式 7天速瘦腰

相关文章
这样做能减肚子告别小肚腩
生活小窍门轻松减肚子赘肉
上班族减肚腩实用小tips
6招式坐着就能轻松减肚子
7步瘦腹操 消灭小肚腩
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点