男士减肥操 加强肌肉锻炼 瘦手臂又收腹

导语

减肥不是女性的专利,完美身材能让你更具型男魅力。现在就来把身上的肥肉消灭掉,自信地秀出你的完美线条吧!今天,爱美女性网小编就来教你一套男士快速减肥操,助你加强肌肉锻炼,让你轻松收腹、瘦手臂哦!


  男士减肥操之收腹:大肚腩会让你的男性魅力大减分,完美的腹部肌肉线条才是型男的标志哦!赶快来把肚子上的赘肉变成肌肉,这样能让你拥有迷人的身体线条哦!

  男士减肥操瘦手臂:强而有力的手臂是阳光型男必备的秘密武器,还能让你看起来更加健壮迷人哦!想要成为美女杀手吗?现在就开始你的瘦身之路吧!


  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌,动作延续20秒,然后换手重复动作。


  2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌尽量往后按,动作延续20秒,然后换手重复动作。


  3、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃,弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。


  4、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。


  5、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。

  6、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃往上举起,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。


  7、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下背面(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃向前伸直,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。


  8、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。

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