4式减肥操 瘦腿收腹翘臀 轻松变“S”

导语

想要减肥,当然就要运动啦!但是,不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天,爱美女性网小编来教你一套超简易的减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松变S哦!




  第一式:

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第二步动作)


  5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作)


  第二式:

  1、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。


  2、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。


  3、双手叉腰,右脚呈弓步向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸出,脚尖着地,下腿部分尽量靠近地面,上身尽量往下蹲,吸气收腹,动作持续20秒,然后换脚重复动作。


  4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。(恢复第二步动作)


  5、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作)


  第三式:

  1、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,用左手和脚部的力量尽量撑着身体,动作持续20秒。

  2、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚稍微抬起成30度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  3、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚抬起成60度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。


  第四式:

  1、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,动作持续20秒。

  2、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后伸直,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  3、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后抬起,右腿微微高于上身,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

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