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墙上芭蕾动作 瘦腰腿臀 告别梨形身材

导语瘦腰,不要仰卧起坐!瘦腿,不要压腿下蹲!那下半身怎样减肥?下面爱美女性网小编给您推荐5个墙上的芭蕾舞动作,简单易学,2个星期让你瘦腰,瘦腿又提臀,从此告别梨形身材!

 墙上芭蕾动作 瘦腰腿臀 告别梨形身材

  长时间的工作,许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题,怎样快速有效地释放下半身的压力,消除腰上腿上多余的脂肪呢?倒立动作是个方法,倒立时,我们加上一些简单的拉伸动作,就可以轻轻松松得到锻炼,同时又减肥瘦身啦!

  下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次,每个动作要重复10下,速度要缓慢。如果感觉有难度,可以简化练习;当然,练习一段时间后,你会明显觉得简单了,那就尝试我们的强化练习,有所挑战,减肥瘦身更高效,每个星期各做2组强化练习的同时,并进行30分钟或更长时间的有氧运动

 墙上芭蕾动作 瘦腰腿臀 告别梨形身材

  1、踏墙,翘腿,提臀

  仰卧靠墙,屁股对着墙壁,膝盖弯曲,手臂平放在地板上,双脚踩在墙上,高约7-10厘米。呼气,抬高屁股,肩膀放松,使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气,然后呼气,慢慢地退回到原来的姿势。

  强化练习:

  翘起右脚,右脚踝放在左膝上,左脚踏墙,然后屁股抬起来,暂停并压低。深呼吸一小会,然后换脚。

  简化练习:

  不要靠墙。当你抬高屁股时,双脚放在地上,身体拱起;时而停顿,下落要缓慢。

相关专题: 翘臀瘦腰提臀
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