快速瘦腿操 随时随地练出细长美腿

导语

塑造美腿需不懈努力,而瘦腿运动太累?我们可以帮您少流汗水。今天,爱美女性网小编推荐给大家瘦腿的最快方法——快速瘦腿运动。这套瘦腿操能快速锻炼您的下肢肌肉,不需要高强度的运动减肥,也能方便快速瘦腿。

  拱桥下落

  经典的拱桥是个全身锻炼的有氧运动,简单而快速燃烧卡路里。

  动作分解:

  平躺在地板上,膝盖弯曲,脚跟触地,脚趾向上,拉向你的胫骨。臀部抬起离地,使背部(从膝盖到肩膀)形成一条直线,并保持1秒钟,然后下降。重复15次。

  锻炼部位:

  通过抬起脚尖,能够拉伸小腿肌肉,使小腿肌肉紧实,快速瘦小腿;身体拱起,使大腿悬空,能加强大腿和臀部的锻炼,消除多余的赘肉,瘦腿提臀;同时,拱起时的收服动作,也能瘦腰,平坦小肚子,快跟游泳圈say Goodbye!

  此外,肩膀的下压最能改善驼背现象了,挤压肩膀和手臂的肥肉,一次性解决粗臂虎背。爱美女性网小编提醒你,这个动作还可以加上头部的运动哦!在拱起暂停时,可以同时左右摆动头部,就像摇头一样,要有节奏感,不能太快!这样,还能消除脸上浮肿,瘦脸下巴呢!

  侧步行走

  长时间的有阻力的侧步行走,不仅能修长双腿,令腿部更有线条美感,还能特别锻炼臀部肌肉。

  动作分解:

  阻力带缠绕着左右腿,在膝盖正上方。向左12-15步,然后回到原地;重复右侧。

  锻炼部位:

  或许,有些美眉对于传统的侧弓步已经厌烦了,懒得再练习,也觉得没什么效果。这次的新尝试,增加阻力带,给大腿增加了力量练习,运动更具强度,更有挑战!膝盖正上方,大腿中间的高度,最能在强化腿部肌肉的同时,快速燃烧脂肪,解决臀部松弛的烦恼,甩掉屁股上松松垮垮的肥肉,提臀更翘臀,令双腿看起来更纤长!

  弓步压腿

  还记得小学生广播体操吗?现在让我们来重温童年的回忆!正弓步压腿运动,想想当年广播响起的音乐节奏,跟着一起来练习吧。

  动作分解:

  站立,左脚在前,右脚在后。两手放在身体两侧,各提起2KG左右的哑铃。弯曲膝盖,左膝朝前,右膝朝向地面,然后返回站立姿势。每边重复8-10下。

  锻炼部位:

  弓步压腿,无疑是特别针对大腿的运动。在这个动作中,我们增加了哑铃的锻炼,瘦大腿也瘦手臂,同步进行,更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃,也可以多样化,左右上下任意摆动着双手,爱美女性网小编建议你,手臂累了酸了,就换换方式,360°旋转,还能增强关节的灵活性哦。

  阶梯踮脚

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

  动作分解:

  1、站在阶梯边上。踮起脚尖,然后放下,脚掌着地;上下反复12-15下。为了降低困难,可以先左腿练习,与然后再重复右腿。

  2、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

  爱美女性网小编提示:

  阶梯踮脚,随时随地都可以练习。学习办公时,也可以进行的脚步运动;爱美女性网小编建议你,爬楼梯下楼梯养成踮脚习惯,快速瘦小腿,保持小腿线条不是梦!

  最后,爱美女性网小编建议您每完成这四个动作之后,要有大约一分钟的休息,然后再重复它两次;而且每周至少要三次。甚至,将这四个动作融合到你的日常生活中,您就便可以轻而易举地拥有纤细的性感美腿,萝卜腿、大象腿不再来!

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