哑铃减肥操 加快燃脂 瘦腿收腹又瘦手臂

导语

减肥操是最有效的瘦身运动之一,举哑铃也是能加快燃脂的一种运动方式。那么,用哑铃来做减肥操的话,就能起到双倍的瘦身效果哦!下面,爱美女性网小编给你推荐一套哑铃操,让你快速瘦腿、收腹、瘦手臂哦!


  1、身体挺直跪在垫子上,双腿并拢,双脚脚尖尽量拉直着地,双手分别拿着同一个哑铃的两端然后沿着肩部高度水平伸出,动作持续20秒。

  2、身体挺直跪在垫子上,双腿并拢,双脚脚尖尽量拉直着地,双手分别拿着同一个哑铃的两端然后沿着肩部高度水平伸出,一双脚膝盖为支点,上身尽量往后倾,动作持续20秒。

  3、身体挺直站在椅子上,两只手分别拿着一个哑铃,双手自然放下至两边的大腿外侧,然后抬起右脚,大腿抬至臀部高度,小腿与大腿呈90度,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  4、身体挺直站在椅子上,两只手分别拿着一个哑铃,双手自然放下至两边的大腿外侧,然后右脚往下伸至离地面约5cm处,上身微微往前倾,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  5、左手挺直,手掌着地用力撑着,右手拿着哑铃往上伸直举起,双腿并拢伸直,左脚着地,眼睛看着右手,动作持续10秒。

  6、左手挺直,手掌着地用力撑着,右手拿着哑铃往左手下面方向伸出,双腿并拢伸直,左脚着地,眼睛看着右手,动作持续10秒。

  7、平趴在垫子上,两只手分别拿着一个哑铃,然后伸直双手放在垫子上,两手之间距离与肩同宽,双脚并拢,脚尖着地,然后尽量撑着身体,动作持续10秒。

  8、平趴在垫子上,两只手分别拿着一个哑铃,然后伸直双手放在垫子上,两手之间距离约40cm,双脚并拢,脚尖着地,然后尽量撑着身体,动作持续10秒。

  9、身体挺直站立,双腿并拢,双手分别拿着一个哑铃的两端,然后沿着肩部高度水平方向伸出,眼睛看着前方,动作持续15秒。

  10、身体挺直站立,双腿并拢,双手分别拿着一个哑铃的两端,然后沿着肩部高度往左边伸出,腰部尽量扭向左边,眼睛看着前方,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  11、双腿伸直坐在垫子上,双手分别拿着一个哑铃的两端,弯曲手肘举起至胸前高度,上身挺直,然后一臀部为支点,上身微微往后倾,尽量抬起双腿与地面呈45度,动作持续10秒。

  12、双腿伸直坐在垫子上,双手分别拿着一个哑铃的两端,弯曲手肘举起至胸前高度,上身挺直,然后一臀部为支点,上身微微往后倾,尽量抬起双腿,右腿高于左腿约5cm距离,动作持续10秒。

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