3分钟音乐减肥操 瘦脸收腹又美背瘦腿

导语

累了总喜欢听一下音乐放松心情?何不随着音乐的节奏摆动身体,放松的同时更有助瘦身。以下的一套简单的音乐减肥操,每天只要做3-4分钟(一首歌的时间),就可以帮你瘦脸收腹又美背瘦腿。

  瘦脸的基本运动

  step1 每个动作维持10秒,同时用少少力收腹,以上把双手扣在腰后。

  step2 面向左、面向右,各保存10秒;期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。

  step3 然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。

  扭腰收腹

  step1 下半身不要动,用腰腹力扭动上半身,当感觉到腰腹疲劳累就对了;左右来回扭动几遍。

  step2 抬起头,视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯,此时背部要用少许力伸直。

  step2 双手扣在腰后,用腰力把上半身弯侧,每边维持10秒钟,注意头和身要呈一直线。

  伏地美背瘦腿动作

  step1 打开双手双脚,大字型地伏在地上。

  step2 提起右手、左脚,注意手脚依然保持伸直,维持3秒。

  step3 回复动作step1休息3秒,然后呼气。

  step4 相反方向,提起左手右脚,维持3秒。

  瘦全身运动

  step1 坐在地上,曲起左脚,双手交叉放在胸前。

  step2 身体扭向左边,利用腹部的力,忍着一道气。

  step3 然后一边呼气,一边把身体渐渐压在地上。

  爱美女性网瘦身小编tips:运动前后要注意的事情

  1、不要特别节制饮食,否则没有体力继续运动啊!只要把饮食习惯稍作改变,减少吃零食、戒喝高糖饮料,并且把3餐中的肉类分量减少,以蔬菜代替就可以。

  2、要有耐性持续实行,运动要每天执行,而且每次持续做30分钟才可以看到成果。只有3分钟热度是不行了,因为运动所产生的体型变化并不能立即可见,要过一段时间(两星期以上)才可以感觉到,所以千万不可以太过急进。

  3、运动的过程中要适度补充水分,可喝一点开水,藉此补充水分,同时增加饱肚感。记得喝“白开水”就好,一些运动饮料、葡萄糖饮品,想减肥就千万不要喝,因为它们就是致肥的元凶。

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