产后瘦腿运动 大小腿完美曲线快速瘦出来

导语

产后让你本来修长的美腿变得又大又粗,甚至连穿裙子的自信都没有?别急,今天爱美女性网小编就教你一套产后瘦腿操,快速帮你瘦出大小腿完美曲线,恢复昔日美腿风采。

  大象腿的“焦点问题”

  解决问题应先找到问题,妈妈不妨按图索骥,找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况:

  >双腿浮肿:

  分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。

  另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

  >腿部变粗:

  怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。

  一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

  >腿部皮肤粗糙:

  女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有的妈妈皮肤变得光洁细腻,而有的则会变得暗淡粗糙。

  居家瘦腿操,一起来运动

  对产后想美腿的妈妈而言,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。

  第一节 足尖“舞蹈”

  平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直,然后匀速将双脚脚尖向外伸平,然后再向内勾回。

  瘦腿功效:重点帮助瘦小腿

  运动次数:根据身体情况,做5~12次。

  爱美女性网瘦身小编tips:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,每个动作量力而行,不强求。

  第二节 皮球辅助练习

  平躺于床上,屈膝成90度,两膝之间夹一个皮球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与皮球之间的压力增大。保持5到10秒钟后,放松。

  瘦腿功效:重点帮助瘦大腿内侧肌肉

  运动次数:根据身体情况,做5~12次。

  爱美女性网瘦身小编tips:身体保持放松状态,呼吸均匀,不屏息。

  第三节 小踢腿练习

  平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

  瘦腿功效:重点帮助瘦大腿前部

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢而有控制,切忌用力过猛。

  第四节 俯卧弯曲练习

  俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时弯屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

  瘦腿功效:重点帮助大腿后部

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢有控制,切忌用力过猛。

  第五节 侧抬腿练习

  侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  瘦腿功效:重点帮助大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:动作过程中不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,切忌用力过猛。

  第六节 内侧抬腿练习

  侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  瘦腿功效:重点帮助大腿和臀部外侧,内收肌

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,切忌用力过猛。

  第七节 小抬腿练习

  平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。

  瘦腿功效:重点帮助大腿前部

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:腰、背部不要离开床面。运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢有控制,切忌用力过猛。

  第八节 直立下蹲练习

  身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾向前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

  瘦腿功效:重点帮助大腿和臀部

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:保持后背挺直。运动过程中应保持匀速呼吸。

  第九节 下蹲进阶练习

  两脚成弓箭步,前脚脚趾向前,后脚脚跟离地脚趾向前,上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。

  瘦腿功效:重点帮助大腿和臀大肌,腘绳肌和股四头肌

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:髋部不要扭动,注意保持身体平衡。运动过程中应保持匀速呼吸。

  第十节 提踵练习

  端坐椅子上,双手合抱,右膝提起至腰部,右脚尖向上,坚持5秒;脚尖向下,再坚持5秒;还原。换腿练习。

  瘦腿功效:重点帮助小腿后部,腓肠肌,比目鱼肌

  运动次数:10次

  爱美女性网瘦身小编tips:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。运动过程中应保持匀速呼吸。

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