瘦腰的最快方法!9招快速减掉肚子上的赘肉

导语

迷人的小蛮腰是所有女性都追求的,但是,肚子上的赘肉却是最难减的。那么,有什么办法可以快速瘦腰呢?今天,爱美女性网小编为你搜集了9个瘦腰的最快方法,助你成功收腹减肚子哦!


  快速瘦腰法一:手臂仰卧起坐

  先平躺在床上,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。


  快速瘦腰法二:按摩瘦腰法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


  快速瘦腰法三:多喝乌龙茶

  经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪,有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

  饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。


  快速瘦腰法四:多吃蔬果
 
  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。


  快速瘦腰法五:多做举球运动

  先仰卧,抬起双手伸向天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部,将肩部和头部抬高几厘米。反复的做这个动作20-30次,是瘦腰运动减肥方法之一。


  快速瘦腰法六:坐着抱腹法

  双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。


  快速瘦腰法七:获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天。因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。


  快速瘦腰法八:多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。


  快速瘦腰法九:吃合适的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。

  而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

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