如何矫正o型腿?全方位终结歪腿 塑成美腿

导语

完美的双腿不仅要纤细,还要匀称笔直!歪斜的O型腿会让你的双腿美感尽失。下面,爱美女性网小编就教你全方位终结歪腿,塑造笔直修长的双腿,让你这个夏季变身美腿万人迷。

  腿部歪斜CHECK

  ☆头经常偏向一侧。

  ☆左右肩膀偏向一侧。

  ☆腰骨向外凸出,左右不对称。

  ☆大屁股。

  ☆膝盖没有直直地伸展。

  ☆腿部无法完全并拢。靠紧。

  ☆仰卧,两只脚的脚后跟并拢时,脚尖打开的角度没有左右对称(左右对称打开的标准角度大约是60度)。

  爱美女性网瘦身小编诊断

  即使只有一个选项符合你面前的状况,双腿还是有歪斜的症状。如果有两个选项被选中或是很多项都符合你面前的身体状况,建议你马上看看我们以下的方法,进行有效的美腿锻炼。

  消除腿部歪斜减肥

  矫正小腿歪斜

  1、坐姿,膝盖并拢伸直,两手抓住脚尖,如果觉得太勉强的话,只要尽量靠近脚尖位置即可。接着,双手维持抓住脚尖的姿势,一边吐气一边将上半身往前弯下。然后恢复之前的姿势,同样动作重复3次。

  2、和第一步骤相同的开始姿势,但是要握住两脚拇指的脚趾跟。记住后脚跟不要分开。接着,双手维持相同的动作,一边吐气一边将上半身往前弯下。然后再恢复之前的姿势。同样动作重复3次。

  3、和前两步相同姿势,将两脚大开口与肩膀同宽。左右脚尖相互碰触,手则放置在两脚脚掌上,手维持相同的动作,一边吐气一边将上半身往前弯下,然后再恢复之前的姿势。同样的动作重复3次。

  矫正背骨的歪斜

  坐姿,伸直左腿,右腿弯曲脚掌放在左膝盖外侧的地板上。再把右手放在身后的地板上,左手肘放在右膝盖外侧,并扶在左腿上。脖子转向后右方,一边慢慢呼吸,维持相同动作5秒。相反侧也重复相同动作,脖子比较难转的方向再转一次。

  矫正骨盆歪斜

  1、两脚合拢,尽量靠近身体。坐姿,左手抓住脚尖,右手则放在右脚膝盖上。

  2、右手用力将膝盖往下压,静止15秒。另外一边腿也进行相同的动作。脚不容易打开的一边多做一次。

  矫正腿和腰部歪斜

  1、坐姿,张开双脚,将右脚靠到做大腿内侧,两手抓住左脚脚踝。

  2、一边吐气一边将上半身往前弯,自然呼吸,静止15秒。回到原来的姿势后换脚做相同的动作。

  矫正O型腿

  1、脚尖向外,张开双脚,站立,将背部挺直,双手叉腰间。

  2、上半身保持挺直,膝盖向两侧弯曲,用力向下弯腰,同时在大腿内侧使劲,站起来,重复20次。

  矫正脖子歪斜

  1、将脚打开与肩膀同宽,站立,两手叉腰,双脚的小趾侧尽量将脚拇趾侧向上提高,静止2秒钟,两脚同时进行。

  2、脚跟侧支撑体重,尽量向上提高静止2秒钟。这时应注意用大腿支撑,脚不要弯曲,交叉做这两步。

  向错误姿势SAY NO!

  站立

  双脚交叉站立;单脚支撑体重站立。

  坐姿

  坐下,左右脚打开;侧坐。

  坐椅子

  双脚脚踝交叉坐下;翘二郎腿。

  编辑推荐:8款食谱 消水肿有效瘦腿  家务小改造 轻松变S女郎

相关文章
想要长直细的双腿看这里
4大瘦腿方法丢掉粗腿
走路拯救白领"久坐腿"
小腿肌肉发达怎么办
瘦小腿最有效的4个方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点