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男士减肥肌力运动 有效焖烧 收腹又瘦腿

导语焖烧式运动,能把脂肪转化为肌肉,是非常有效的男士减肥运动。下面,爱美女性网小编给你推荐一套肌力运动,帮你加快燃烧脂肪,轻松收腹又瘦腿,塑造完美的肌肉线条哦!

 男士减肥肌力运动 有效焖烧 收腹又瘦腿


  研究表明,每次做有氧运动30分钟以上,能提高心肺功能,再搭配肌力训练,便能增加肌肉量。由于男性减重时肌力训练较着重于核心肌群的锻炼,建议肌力训练,每组做15-20下,达成目标后,再增加训练组数与次数,训练完成后,应休息2-3天让肌肉休息并使肌肉增生,属焖烧式运动。

  下腹卷体锻炼部位:下腹部

  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

 男士减肥肌力运动 有效焖烧 收腹又瘦腿


  基础版

  第一步

  上半身平躺于地面并曲膝,可将毛巾对折后放于双膝间,辅助骨盆维持平衡中立的位置,可每隔2-3天进行2-3组训练,每组训练15-20次。

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