有氧跳绳减肥法 瘦腿美臀 快速甩肉

导语

运动减肥少不了跳绳,它既能瘦腿又能美臀,是一种富有乐趣的有氧运动。下面,爱美女性网小编给您介绍花样跳绳减肥法,快速减肥很给力,让你边玩边享瘦,跳绳跳上瘾。


  大家一起来跳跳绳吧!这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,消除小腿水肿,防止出现萝卜腿的现象。

  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  第1步:基本跳转

  将跳绳绕过头顶,甩在脚后(如左图)。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行(如右图)。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

  第2步:复用单脚起跳

  往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后(如左图)。右脚单脚独立(如右图)。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

  第3步:组合跳转

  重复的单脚跳跃练习(如左图),轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习(如右图)。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

  第4步:高步弹跳

  重复复用单脚起跳(如左图),再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟(如右图)。然后继续休息一分钟。

  第5步:耐力跳

  无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 

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