两周高强度快速瘦腿运动 专攻下身肥胖

导语

下身肥胖的MM最关注的就是怎样瘦腿最快,爱美女性网小编告诉您,瘦腿的最快方法就是要进行高强度的瘦腿运动,既科学又健康。今天给大家推荐七个瘦腿动作,让你在短时间内快速瘦腿,狂甩肥肉!


  肥胖已为一大生活难题,减肥成全民运动。而下半身肥胖的人更需要运动减肥!传统的减肥方法提倡低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,下半身减肥就难以看到明显的瘦腿效果。

  研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,燃烧脂肪比低强度锻炼后的要多,减肥瘦身效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激,快速减肥。因此想要快速瘦腿,那么可以采取高强度与低强度运动结合,这样就能解决下半身肥胖的烦恼。
  
  Step1——跳下蹲



  在地板上,手撑地,连续做两个跳下蹲动作,如图,半蹲在地板上,后背往后倒,两手撑地,保持臀部不要触地,两脚交换着向天花板蹲跳。以你最快的速度完成15次。

  Step2——起跑



  反身,脸朝地板,双手撑地,两脚向后伸直,脚尖触地,先弯曲一个膝盖,像是起跑的姿势,然后换脚,连续做10个起跑动作,如图。

  Step3——交替走



  翻身,保持和Step1一样的姿势,然后如图,两脚交叉,右脚绕过左脚,再回到原来的位置,两脚交替着快速做10次。休息片刻,重复6次。

  Step3——单脚俯卧撑



  脸朝地板,掌心向下,撑地,脚尖触地,身体从肩膀到脚踝保持一条直线。做10下单脚俯卧撑,然后换脚继续做10下。

  Step4——立即腿下蹲





  站立,弯腰。膝盖稍稍弯曲,上半身几乎与大腿紧贴,双手手指指尖触地,掌心不要触地!如图做立即腿下蹲姿势。

  然后弯曲手肘,同时,抬起一只脚,保持单脚站立姿势,然后迅速起身,手臂向外扩展,做扩胸运动。

  连续练习10下,然后换另一条腿。两腿交换重复练习4次。

  Step5——单脚拱桥俯卧撑




  如图,在地板上,四肢撑地,抬起臀部,像拱桥一样。抬起一只脚,弯曲膝盖,脚掌朝向天花板;手臂弯曲脸向下。连续做20下俯卧撑。然后换脚抬起。

  Step6——单脚椅上俯卧撑




  上半身和Step5一样的动作,下半身靠在椅子上。如图,左脚跪在椅子上,右脚向后伸直,脚尖触地。保持好平衡之后,手臂弯曲,上身向下压,保持背部平坦,头部几乎接触地面;同时,向上抬起右脚,可以尽量向上伸直。连续做20下俯卧撑。然后换脚抬起。

  Step7——俯卧撑和跳下蹲






  首先,做一个俯卧撑,在下压之后起跳下蹲。然后继续连续这三个动作,注意要保持好平衡感,再逐渐加速练习。练习中可能会出现头晕现象,要注意劳逸结合,休息片刻再继续。这一连串的动作重复15次。

  初学者或许做不了以上高难度的动作,小编建议您可以尝试以下的动作,同样具有减肥瘦身效果。






  1、简化俯卧撑动作:通过膝盖接触地面,来保持身体的平衡。

  2、为了使单腿跳蹲更容易,你可以像坐下来一样,双脚分开与肩同宽,或更宽;掌心贴着地面,膝盖更弯曲,臀部稍微上扬。

  3、在单脚站立时,您也可以让您的脚趾触及地面来保持平衡。

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