呼啦圈减肥法 瘦腰瘦手臂 宅出窈窕身姿

导语

呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈能减肥吗?很多MM都有这样的疑问。答案当然是可以的啦,但是要注意摇法。今天爱美女性网小编就来教你趣味呼啦圈减肥法,能有效瘦腰瘦手臂,一次解决上半身肥胖臃肿烦恼,宅女们赶紧行动起来吧!

  童心未泯的您是否还记得小时候那个大大的呼啦圈呢?您可能觉得那是小玩孩的玩具,然而,不起眼的呼啦圈其实也是一个不错的健身器材,它也可以帮助你运动减肥,收腹瘦腰,转掉游泳圈十分给力呢。此外,还能通过在手臂上的转动,瘦手臂,甩掉手臂上的拜拜肉!

  呼啦圈减肥法,宅女也能做的减肥运动。一个简单的呼啦圈能够给你在家的瘦身计划带来无尽的乐趣。每周三次,每次两个练习。起初,你可能会转不起来,但不要放弃,熟能生巧。

  第1步:左右转动

  经典转圈:将呼啦圈控制在腰间,一只脚抬高一点,扭动腰部,使臀部一边抬高,将呼啦圈一端靠在你的腰上,固定住。双手推呼啦圈开始转动。由于它旋转时,左右摇摆,容易掉落,因此,你要注意,如果碰撞到臀部一侧,则那一侧要将臀部抬高,来支撑住呼啦圈。

  闭上你的眼睛,你将会更专注于在腰间移动的感觉。因此,有助于你的转动。练习一分钟后,休息几秒钟,然后重复。

  第2步:前后转动

  两脚错开,一脚在前。握住腰间的呼啦圈,保持水平位置,推动呼啦圈,使其从一边开始转动。膝盖尽量放松,随着臀部的前移和后退动作,保持呼啦圈的前后平稳转动,向前移动,尽量使呼啦圈更大幅度地运动。练习一分钟之后,休息几秒钟,然后重复。

  第3步:上下转动

  站立姿势,膝盖稍稍弯曲,微微弯腰,使呼啦圈挂在腰间似的。后背保持平坦,身体前倾,并用双手推动呼啦圈开始转动。

  弯腰,身体微微下压,并上下运动,膝盖稍弯曲;收腹,注意保持好呼啦圈的平衡,尽量使呼啦圈与地面接近垂直。坚持30秒,休息一会,然后再重复一或两次。

  第4步:手上运动

  双脚并拢站立,并将呼啦圈挂在手腕上。在呼啦圈保持平衡之后,稍微转动手腕,使呼啦圈在手腕处旋转(可以移动呼啦圈转动的位置,慢慢转到你的手臂上,使呼啦圈在你的手臂上来回旋转)。

  慢慢抬起手臂过头顶,保持呼啦圈在移动,从你的拇指滚动到你的手掌。练习一分钟,然后换另一只手继续重复这个动作练习。

  坚持每天半小时的呼啦圈减肥运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对手部,腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。


  由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。

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