简易夏季减肥操 瘦腿收腹瘦手臂 甩掉赘肉

导语

腰腹部、腿部以及手臂都是身体最容易长肉的地方,尤其在这个清凉的夏季,会让你看起来更加显胖哦!下面,爱美女性网小编来教大家一套简易的夏季减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,轻松甩掉多余赘肉哦!

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,弯曲膝盖抬起左脚至左脚脚掌位于右脚膝盖的高度,大腿与小腿呈90度,动作持续15秒。

  2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续15秒。

  3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,弯曲膝盖抬起右脚至右脚脚掌位于左脚膝盖的高度,大腿与小腿呈90度,动作持续15秒。

  4、坐着地板上,双脚弯曲膝盖,双脚脚掌着地,大小腿呈45度,然后双手手掌张开,左手手掌放在右边的肩膀处,右手手掌放在左边的肩膀位置,吸气收腹,上身微微往后倾,动作持续15秒。

  5、坐着地板上,双脚弯曲膝盖,双脚脚掌着地,大小腿呈45度,然后双手手掌张开,左手手掌放在右边的肩膀处,右手手掌放在左边的肩膀位置,吸气收腹,上身尽量往后倾,动作持续15秒。

  6、平躺在地板上,双手张开自然放在身体两旁,掌心着地,双脚张开与肩同宽往后伸直,脚尖着地,头部微微抬起,动作持续15秒。

  7、平躺在地板上,双手张开自然放在身体两旁,掌心着地,双脚张开与肩同宽往后伸直,脚尖着地,然后双手双腿同时尽量向上挺起,动作持续10秒。

  8、身体挺直站立,后双手手指张开,左手手掌放在右边的肩膀处,右手手掌放在左边的肩膀位置,然后抬起左脚往后伸出,脚尖放在后面的椅子上,右脚微微曲膝,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  9、身体挺直站立,后双手手指张开,左手手掌放在右边的肩膀处,右手手掌放在左边的肩膀位置,然后抬起左脚往后伸出,脚尖放在后面的椅子上,右脚曲膝呈弓步,动作持续15秒,然后换边重复动作。

  10、双膝跪在地板上,然后身体向前,双手手掌着地撑起身体,以器盖为支点,两条小腿往上翘起,右脚放在左脚的脚踝处,动作持续15秒。

  11、双膝跪在地板上,然后身体向前,双手手掌着地撑起身体,以器盖为支点,两条小腿往上翘起,右脚放在左脚的脚踝处,再弯曲手肘,身体尽量往下压(身体不能着地),恢复姿势后再重复动作,动作重复5次。

  12、盘腿坐在地板上,上身挺直,收腹挺胸,双手往后边拉直伸出,两手五指交叉紧握,手掌与臀部距离约10cm,动作持续20秒。

  13、坐在地板上,左脚向前垂直伸出,脚跟着地,右脚曲膝脚掌踩在左腿膝盖上的大腿位置,双手向前伸出,上身往下靠,双手手掌按在左脚两边,动作持续20秒。  

  编辑推荐:健身球减肥操 收腹又瘦腿  快速减肥操 塑造S曲线

相关文章
在夏天之前 让你腰腹变平坦
夏季减肥秘诀 减肚子瘦腿
瘦手臂4招 速减拜拜肉
3招排毒减脂 瘦腰腹
走路注意3点 瘦腿很简单
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点