三式快速减肥操 燃脂提代谢 美腿又收腹

导语

腰部和腿部是身体最容易发胖的部位。平时多坐少动、吃得过多都是造成腰腿肥胖的主要因素。而减肥操是最能针对局部瘦身的运动之一。下面,爱美女性网就来教你一套三式快速减肥操,帮你加快燃脂、促进代谢,轻轻松松就能瘦腿又收腹哦!

  快速减肥操之收腹篇:  

  平时吃得过多、缺乏运动最容易导致腰腹的脂肪堆积,而大腹便便可是会让你窈窕大减分的哦!快速减肥操能加快体内的新陈代谢和腰腹部的脂肪燃烧,能够起到非常理想的瘦腰收腹作用。

  快速减肥操之瘦腿篇:  

  想要拥有纤瘦美腿的话,健康饮食是必不可少的。平时多喝温热的水、绝不能喝冷饮、吃一点辛辣的食品,会提升新陈代谢功能,能帮助你快速瘦腿。另外,针对腿部的减肥操也是能帮助加快腿部脂肪燃脂的好选择。

  减肥操之铃壶篇

  瘦身功效:瘦腰

  3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右手拿着铃壶自然放在右边大腿外侧,左手伸直往上举起,掌心向外,动作持续20秒。

  备注:如果家里没有铃壶的话,可以用哑铃或者是装满水的瓶子代替哦!

  4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右手拿着铃壶自然放在右边大腿外侧,左手伸直往上举起,掌心向外,然后身体往右边倾至接近脚踝位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  减肥操之健身球篇

  瘦身功效:瘦腿、收腹

  1、向右侧躺在垫子上,双腿往下伸直,抬起左腿夹紧健身球,右手沿着肩部水平方向垂直伸出,手掌着地,左手弯曲手肘,手掌掌心着地放在胸前的地板上,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  2、向右侧躺在垫子上,双腿往下伸直,抬起左腿夹紧健身球,右手沿着肩部水平方向垂直伸出,手掌着地,左手弯曲手肘,手掌掌心着地放在胸前的地板上,双腿夹紧健身器微微往上抬,动作持续10秒,然后换边重复动作。

  减肥操之后仰抬腿篇

  瘦身功效:瘦腰、瘦腿

  5、双腿伸直坐在垫子上,脚尖尽量往前伸直,然后左手按在左腿上,右手沿着肩部高度向前伸出,掌心向下,然后抬起左脚与地面成30度,吸气收腹,上身微微往后倾斜,动作持续20秒。

  6、双腿伸直坐在垫子上,脚尖尽量往前伸直,然后右手按在右腿上,左手微微高于肩部位置向前伸出,掌心向下,然后抬起右脚与地面成30度,吸气收腹,上身微微往后倾斜,动作持续20秒。

  编辑推荐:健身球减肥操 收腹又瘦腿  快速减肥操 塑造S曲线

相关文章
两种锻炼 补救小肚腩
摆脱大象腿 潮妈动起来
简易瘦腿操 消脂塑美腿
4式快速减肥动作 猛减肚子
7个减肚子动作 高效甩肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点