简单瘦腿操 有效瘦大腿 打造修长美腿

导语

双腿过于粗壮?试试下面这套简单的瘦腿操吧。超级简单的动作,帮你快速收紧肌肉,减掉大腿对于脂肪,消灭肌肉腿,让你拥有一双匀称修长的美腿。

  下蹲

  step1 两腿开立脚尖向前,两手握拳与腰间。

  step2 下蹲只屈膝90度,立腰收腹挺胸,两臂前伸,重复练习15次后休息一分钟,做两组。

  单腿提膝

  直立提膝,交换腿练习,20次一组,做两组。

  弓步屈膝

  step1 两腿前后开立,脚尖向前膝稍屈,重心置于两腿之间,收腹立腰。

  step2 保持身体动作,下蹲至前后腿屈膝90度。重复练习15次后换方向,做两组。

  俯卧屈膝

  step1 俯卧在地板上,双腿伸直绷紧,两手弯肘撑地。

  step2 两腿屈膝,大腿后侧肌肉用力收紧,重复练习20次后休息一分钟,做两组。

  侧卧提腿

  step1 左侧卧在地板上,左手弯曲手肘撑地,右手放在身侧,左腿屈膝右腿伸直。

  step2 右腿慢慢抬起,感觉大腿外侧收紧,重复练习20次,做两组。

  侧卧反提腿

  step1 左侧卧在地面上,左手弯曲手肘撑地,左腿伸直,右腿屈膝踩地。

  step2 左腿垂直上抬,感觉大腿内侧肌肉收紧,重复练习20次,做两组。

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