走路减肥瘦腰操 挤压拉 减肚子上的赘肉

导语

做短暂的休息期间里,如何瘦腰?今天爱美女性网小编告诉你走路减肥瘦腰操,在短短6个星期中,不用辛苦地做仰卧起坐,快步走路加上收腹动作,就能燃烧大量卡路里,挤掉烦人游泳圈!


  许多人都知道走路减肥法对于瘦腿翘臀,调节心律有很大帮助。但鲜为人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一项研究报告显示,通过每周三次练习瘦腰操,轻快走路约一个小时,不用改变饮食习惯,6个星期肚皮缩水了20%。

  区别于传统的散步运动,这套步行锻炼的瘦腰操,在走路时,增加了手脚的运动,通过对腹部脂肪的挤、压、拉,彻底消除腰部赘肉,使腹部肥肉变得结实、有弹性。


  开始热身,以轻松的步伐做散步运动时,双臂在肩膀两侧,做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行,可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作,每一步换一下。自行调整速度,应该逐渐加速,再减速,最后匀速,循环进行。

  站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上拉伸。将身体重心转移到右脚,保持好身体平衡,如图,左膝向左侧尽量抬高。与此同时,弯曲左臂,左大腿尽最大努力与手肘接触。然后慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿势。重复右边动作。如果这对于你没什么难度,可以尝试一下踮起脚趾;并向开关一样同时移动左手左腿。


  站立,双脚分开与肩同宽,双膝微微弯曲,身体前倾,收腹,握紧拳头,弯曲手肘到下巴位置,像一个拳击手。脚踏实地,保持扎马姿势,右手臂向左出一拳,然后缩回,轻轻击打一下腹肌,再回到下巴位置。重复另一边。这个动作通过拉伸腰间肌肉,使赘肉变得紧实有致,能有效解决运动减肥后肌肉松弛的现象。


  保持好站姿,膝盖稍微弯曲,双脚分开与肩同宽,半蹲,双手抱在头部后面。当你站起来时,抬高左膝,身体扭向左边,同时右手肘拉向左膝盖位置。然后重复右腿。通过扭转腰间肥肉,挤压脂肪,使脂肪粒迅速在体内转击运动,从而达到产生热量、燃烧卡路里的瘦腰效果。


  弓步右脚在前,左脚往后约60厘米,双臂在两侧弯曲。左膝稍微弯曲,抬高右膝盖,保持身体平衡,手臂在胸前来回摆动。换腿重复。步行时,收腹,抬腿手部运动,不仅可以使身体产生热量,消耗卡路里,还能通过手臂的摆动,同时瘦手臂;通过抬高大腿,使大腿绷直,从而也瘦大腿。

  站立,双脚分开,与肩同宽,膝盖轻微弯曲。握紧拳头,弯曲手臂大约到下巴的水平位置,就像一个拳击手似的姿势。保持双肩放松,腰部弯曲,并向右倾斜,左手向右出一拳,然后再次弯曲手肘。重复弯曲至左,右手出拳。右倾挤压腰间肥肉,从而挤掉多余的赘肉,低强度的运动不容易拉伤肌肉,让你的瘦身计划变得轻松。前进一个步伐,完成一次动作。

  弓步右脚在前,两脚距离大约60厘米,左脚向后伸直,踮脚。当你伸直右腿时,抬高左膝,并把你的左膝肘拉向胸部弯曲;同时双手握拳,掌心向上,90度弯曲。退回到原来的姿势。换腿重复。特别提醒,走路减肥时,如果能够尽可能地抬高大腿,使其与地面平行,更有助于快速产生热量,大量燃烧脂肪!

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