实用美腿操 快速瘦大小腿 粗腿全OVER

导语

双腿粗得像大象腿?快来紧实腿部肌肉,塑造修长的美腿吧。以下的这套最实用的瘦腿操,就可以帮你快速瘦大腿瘦小腿,让粗腿全OVER,永别大象腿。

  瘦小腿

  瘦腿功效:强化小腿肌肉,达到瘦腿的效果。

  step1 双脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手在身侧自然垂直,抬头挺胸,眼睛直视正前方。

  step2 双手微微张开,脚尖用力提起脚后跟,感觉小腿肌肉有绷紧感,保持5秒钟后回到step1动作,重复20次。

  step3 在椅子旁边站立,右手固定一个2-3千克的哑铃,右腿站立,左腿弯肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩,保持1秒,重复20次。换边做相同动作。

  瘦大腿

  瘦腿功效:强化大腿内侧肌肉,塑造紧实大腿。

  step1 坐在地板上,脊柱挺直,右脚伸直,左脚屈膝,右一条毛巾套住左脚脚板,用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次,换边做相同动作。

  step2 站立在地板上,右脚向右侧跨出一大步,左脚屈膝,右脚伸直,手臂举起与肩平行,保持10秒后换边做相同动作。

  瘦大腿

  瘦腿功效:同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

  step1 坐在地板上,右脚往前伸直,左脚屈膝,左小腿尽量贴近左大腿,举起手臂,并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒,重复20次,换边做相同动作。

  step2 俯卧在地板上,双手在背部交握,双脚屈膝向上举起。

  step3 双腿放下伸直,双手移到臀部交握,尽量将上半身抬起。

  瘦大小腿

  功效:瘦大腿和瘦小腿,并强化脚腱。

  step1 俯卧在地板上,双手打开与肩同宽,支撑身体的重量。

  step2 保持上半身动作不变,尽量向后举起左脚,3秒后回到step1动作,重复20次。换边做相同动作。

  编辑推荐:网友分享最有效的瘦腿按摩  简单瘦腿操 消灭肌肉腿

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