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实用美腿操 快速瘦大小腿 粗腿全OVER

导语双腿粗得像大象腿?快来紧实腿部肌肉,塑造修长的美腿吧。以下的这套最实用的瘦腿操,就可以帮你快速瘦大腿瘦小腿,让粗腿全OVER,永别大象腿。

 实用美腿操 快速瘦大小腿 粗腿全OVER

  瘦小腿

  瘦腿功效:强化小腿肌肉,达到瘦腿的效果。

  step1 双脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手在身侧自然垂直,抬头挺胸,眼睛直视正前方。

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  step2 双手微微张开,脚尖用力提起脚后跟,感觉小腿肌肉有绷紧感,保持5秒钟后回到step1动作,重复20次。

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  step3 在椅子旁边站立,右手固定一个2-3千克的哑铃,右腿站立,左腿弯肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩,保持1秒,重复20次。换边做相同动作。

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