简易4式减肥操 瘦手臂又美背 OL轻松瘦

导语

蝴蝶臂和肥厚的背部会让你看起来更加显胖,而少动多坐的OL尤其容易受到这个困扰。今天,爱美女性网小编给你推荐一套简单的4式减肥操,只要每天坚持,你也能轻松瘦手臂、美背哦!

  第一式:健身瘦手臂美背

  1、身体挺直站立,双腿分开与肩同宽,双手弯曲手肘,双手拿着健身球放在后颈部以下的背部位置,动作持续20秒。

  2、身体挺直站立,双腿分开与肩同宽,双手微微弯曲手肘,双手拿着健身球向上举起至头部以上位置,动作持续20秒。

  第二式:椅子瘦手臂美背运动

  1、椅背紧靠着墙,然后弯曲膝盖至大小腿呈90度,双手往后按住椅子边缘,臀部位置与椅子同高,动作持续20秒。

  2、椅背紧靠着墙,然后弯曲膝盖至大小腿呈90度,双手往后按住椅子边缘,臀部位置与椅子同高,然后手肘弯曲身体慢慢往下移动至肩部到椅子的高度,动作持续20秒。

  第三式:哑铃瘦手臂美背运动

  1、身体挺直站立,双手分别拿着一个哑铃,右脚往前迈出呈弓步,左脚往后伸直,脚尖着地,然后双手举哑铃至胸部高度,上身往前倾,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  2、身体挺直站立,双手分别拿着一个哑铃,右脚往前迈出呈弓步,左脚往后伸直,脚尖着地,然后双手举哑铃手臂往后伸出,上身往前倾,动作持续20秒,然后换边重复动作。

  第四式:俯卧撑式瘦手臂美背运动

  1、双膝跪在垫子上,然后双脚交叉,右脚放在左脚上,身体往前,双手手掌着地与肩同宽用力撑着身体,双脚微微抬起,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、双膝跪在垫子上,然后双脚交叉,右脚放在左脚上,身体往前,双手手掌着地与肩同宽用力撑着身体,然后弯曲手肘上身往下压,再恢复动作,重复5次。  

  编辑推荐:健身球减肥操 收腹又瘦腿  快速减肥操 塑造S曲线

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