5分钟瘦腿运动 消水肿O型腿 塑笔直美腿

导语

腿部水肿弯曲,要怎样塑造美腿?下面,爱美女性网小编就教你一套简单的瘦腿操,用3分钟瘦腿运动帮你击退浮肿让腿部变纤细,再加上2分钟让双腿笔直运动,帮你矫正O型腿,塑造修长笔直美腿。

  3分钟伸展运动——击退浮肿

  step1 首先是准备运动。以往上仰的姿势躺下,两手放在身体两侧,双腿朝向天花板垂直并往上抬起,以这样的姿势让腿部往前后轻轻摆动。舒缓全身与骨节的紧张,让接下来的伸展运动顺利进行。

  step2 坐起来将单脚往内侧曲折,另一双脚往前延伸。将双手放在往前延伸那条腿的根部,突然的按压5秒后放开。这样更能促进淋巴的流动。单脚进行5次为一回合。

  step3 单脚往内侧曲折,相反的另一只脚往外侧直直延伸,双手往曲折的脚的方向延伸,上半身往延伸的腿的方向延伸,身体的侧面与大腿内侧都要尽量延伸展开来。左右两边都要进行。这样就能促进淋巴流动了。

  以笔直的双腿为目标,增加2分钟的运动消除O型腿

  step1 两脚并拢笔直的站立,以这样的姿势将两边膝盖用力靠紧,静止5秒。两腿弯曲或是O型腿的人,膝盖会有外侧张开的倾向。用这个运动可以让膝盖养成并拢的习惯。

  step2 从step1状态开始,两边膝盖靠紧,尽量往下弯曲膝盖,静止5秒。在这5秒之中,让身体记忆笔直状态的样子。同时,为了坐着的时候要保持让腿合起来,强化腿部内侧的肌肉。

  step3 横向侧躺着,弯曲上腿的膝盖并向前滑动。以这样的姿势,延伸另外一条腿,往上提前约离地10公分。这样上下运动10回,两腿都要做。让腿上下运动能使大腿内侧产生效果。

  step4 将股关节张开,两脚足底内侧并在一起,身体往前倾,这个动作约10秒。这个动作可以促进淋巴循环。大腿内侧位置容易淋巴集在一起变成淋巴节。从各个方向开始按压的话就能慢慢的促进流动。

  step5 往上仰躺着,将单脚的膝盖往后方曲折,曲折的大腿前面整体肌肉就能自然的伸展。能将腿部的各个地方都延伸开来的话,将浮肿的原因与已形成的老废物质从体内排出。单脚各自进行,将两脚都延伸。

  step6 将单脚往前伸,充分延伸后腿的小腿线条。在这个时候绝对不要移动,单脚持续静止10-15秒,充分的延展是一大重点。迅速消除小腿的疲劳。

  加强动作:有时间的话 ,延伸小腿肌肉后,将单脚往前伸,将双手防在膝盖上方,仔细用力的延伸是最好的方法。

  step7 将脚跟提起,延展脚掌的部分后并将脚踝左右旋转运动各5回。单脚进行,两脚的脚踝都要做旋转。脚踝的可动范围变大的话,走路的时候腿部的律动会变得很有弹性,打造出美丽的印象。伸展运动之后,洗澡时就以排毒为目标。

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