4步减肥操 丰胸翘臀瘦腰又美背

导语

想要瘦出凸凹有致的曲线,最有效的方法当然非运动莫属。下面爱美女性网小编就教你一套简单的减肥操,帮你增强肌肉弹性、促进脂肪燃烧,轻松丰胸翘臀瘦腰又美背,打造凸凹曲线。

  运动次数:反复运动3次。

  瘦身功效:增加肌肉的弹性,促进新陈代谢,让脂肪持续燃烧。

  STEP1 提升胸部丰满度,快速丰胸

  1、坐在椅子上,双手紧握,身体尽量往后仰,持续10秒钟,这个动作能增强胸部的弹性。

  2、想得到丰胸效果的话,就利用椅子或墙壁斜身做俯卧撑。

  STEP2 塑造性感背部曲线

  1、背部挺直,伸直双臂双手紧握,一边呼气一边往上举至头顶,头不要往后仰。做15次。

  2、平趴在地上,双臂往前伸展,一边吸气一边抬起上半身。这样可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌,使腋下至腰部的曲线变得纤细。

  STEP3 塑造魔鬼般纤瘦腰部曲线

  1、坐下将双臂平举,然后身体往左侧转动,眼睛要看向左手,保持10秒钟,换右侧进行。

  2、平趴在地上,然后抬起右腿放到左腿外侧,这个动作维持10秒钟,换另一侧进行。

  STEP4 翘臀运动

  1、上臂与大腿垂直于地面,右腿最大限度地向上抬起,静止5秒,换左腿。

  2、先把腿放在椅子上角度成90°,固定住肩部和脚尖,反复做臀部抬起放下的动作。

  编辑推荐:OL减肥操 瘦手臂又美背  快速减肥操 美腿又收腹

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