3周极速瘦!二式快速减肥操 瞬变S美人

导语

在这个快节奏的时代,快速减肥变得非常热门。那么,要怎样减肥才能又快又有效呢?今天,爱美女性网小编来教你一套二式减肥操,只需要3周的时间,就能实现你的极速瘦身梦想,爱美的MM赶快来学习一下吧!

  第一式:

  1、平躺在垫子上,双腿并拢弯曲膝盖,双脚脚掌着地,大腿与小腿之间呈30度,双手自然放在身体两边,掌心着地,吸气收腹,动作持续20秒。

  2、平躺在垫子上,双腿并拢弯曲膝盖,双脚脚掌着地,大腿与小腿之间呈30度,双手自然放在身体两边,掌心着地,吸气收腹,然后用双手和肩膀以上部位用力向上撑起身体,动作持续20秒。

  3、身体挺直站立,双腿并拢,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛看着前方,吸气收腹,动作持续20秒。

  4、身体挺直站立,双腿并拢,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛看着前方,吸气收腹,然后抬起右腿往后伸出,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  5、站在楼梯上,身体挺直,双脚并拢,双手自然放下在两边的大腿外侧,然后抬起右脚放在上面第二节楼梯上,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  6、站在楼梯上,身体挺直,双脚并拢,双手自然放下在两边的大腿外侧,然后抬起右脚往后伸直,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

  7、身体挺直站立,双脚并拢,然后抬起左腿至大腿与小腿呈90度,右腿伸直,右手自然放在右边大腿外侧,左手弯曲手肘手掌放在左边大腿上,动作持续15秒,然后换脚重复动作。

  8、身体挺直站立,双脚并拢,然后抬起左腿往前曲膝呈弓步形状,右腿伸直往后迈出,右手自然放下,左手弯曲手肘手掌放在左边大腿上,动作持续15秒,然后换脚重复动作。

  第二式:

  1、身体挺直站立,双腿并拢,双手分别拿着一个哑铃,然后上身往前弯下,腿部膝盖微微弯曲,上身与大腿呈90度,双手伸直往下放,头部抬起与上身同高,动作持续15秒。

  2、身体挺直站立,双腿并拢,双手分别拿着一个哑铃,然后上身往前弯下,腿部膝盖微微弯曲,上身与大腿呈90度,双手弯曲手肘举起哑铃至胸部高度,头部抬起与上身同高,动作持续15秒。

      

   

  3、平躺在垫子上,双腿曲膝脚掌着地,两只手分别那着一个哑铃,然后手臂弯曲,上半部着地,下半部往外张开,吸气收腹,动作持续20秒。

  4、身体挺直站立,双腿张开与肩同宽,两只手分别那着一个哑铃,左手弯曲手肘举起哑铃至左胸旁边位置,右手自然放下,上身和头部微微往右倾,动作持续20秒,然后换边重复动作。

 

  5、双腿张开约40cm站立,身体挺直,两只手分别那着一个哑铃,然后双腿踮起脚尖曲膝微微下蹲,双手自然放下至两边大腿内侧位置,吸气收腹,动作持续15秒。

  6、双腿张开约40cm站立,身体挺直,两只手分别那着一个哑铃,然后双腿踮起脚尖曲膝微微下蹲,双手弯曲手肘举起哑铃至双肩前面位置,吸气收腹,动作持续15秒。

  编辑推荐:OL减肥操 瘦手臂又美背  快速减肥操 美腿又收腹

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