饮食+运动美腿提案 瘦腿的最快最有效方法

导语

怎样瘦腿最快最有效?想要快速瘦腿成功拥有美腿,就得饮食+运动双管齐下,全方位狙击粗腿。以下的饮食+运动美腿提案,就是你瘦腿的最快最有效方法。

  成就美腿,饮食瘦腿提案

  1、维生素A

  想要美腿,就要补充足够的维生素A。若缺少维生素A,皮下腺、汗腺的机能就会变弱,肌肤就会开始变得干枯粗糙,角质层也会变厚。这样,即使拥有瘦腿,也美不起来!

  3、维生素E

  维生素E是瘦腿美腿所不可缺少的营养素,可以帮助分解脂肪,有效瘦腿。

  还可以促进血液循环,让新鲜的血液送到离心脏较远的腿部,给腿部细胞全新的营养和氧气,让双腿变得纤瘦美丽。

  2、维生素B

  维生素B2可以加速脂肪的代谢,维生素B1可以改善双腿疲劳的情况,能够加快新陈代谢,消除水肿,还可以将糖类转化为能量。所以,脂肪较多和爱吃甜食的女性,更要多补充维生素B族。

  4、钾

  若身体摄入的盐分过多,就很容易造成水分囤积在体内,特别是双腿,从而造成腿部水肿。而钾可以帮助代谢盐分,消除腿部浮肿,让你轻松拥有瘦瘦美腿。

  5、钙

  想要拥有修长笔直的美腿,钙质绝对不能少。若钙质不足,不仅会造成肌肉抽筋,甚至会造成O型腿等不优腿型。所以,为了拥有美腿,别忘了多补充钙质哦。

  6、纤维素

  便秘会影响腹部的血液循环,阻碍淋巴的流动,让身体的老旧废物无法排出,从而造成腰部以下浮肿。而纤维素正是促进肠胃蠕动,治疗便秘的良方。

  成就美腿,快速瘦腿运动提案

  step1 左侧向下躺在瑜伽垫上,放松身体成一条直线,骨盆与地面保持垂直,左手尽量前伸,身体慢慢向左边压。

  step2 在原姿势基础上,手肘撑在肩膀正下方,肩胛部分放松下沉,不要耸肩,胸部微收,感觉头顶与双脚间不断反方向延伸。

  step3 上身保持不动,慢慢吸气,同时大腿肌肉用力,弯曲膝盖,带动左腿膝盖尽量往上延伸,绷紧腿部肌肉,骨盆始终保持与地面垂直。

  step4 慢慢吐气,同时抬起小腿,动作要缓慢,让腿部不断外延直至极限。一边结束后换另一边,重复动作。

  爱美女性网瘦身小编tips:这组动作主要消除大腿内侧和小腿的脂肪,同时修饰腿部线条,使之更加匀称,纤瘦。进行时一定要注意调整呼吸,缓慢进行,才能达到最佳的瘦腿效果。

  编辑推荐:简单瘦腿按摩 消水肿腿  5分钟运动 消水肿O型腿

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