肠道按摩+收腹操 快速减掉肚子上的赘肉

导语

纤细的蛮腰是每个女性都向往的,那么,要怎样减肚子上的赘肉呢?下面,爱美女性网小编教你一套非常简易的肠道按摩和收腹操,助你快速瘦腰收腹,轻松变身小腰女哦!

  ·爱美女性网专属模特/点点  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole 

  大肠:促进肠胃蠕动,消除便秘

  大肠能够帮助你吸收水分,而还未能消化吸收的渣滓和水就会转化为大便。而如果大肠运行速度缓慢的话,大便的水分就能被大肠吸收,从而引发大便干硬,导致便秘问题的产生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。

  大肠按摩方法:深揉压法

  按照顺序按压圈中大肠的1-5点处,这样能帮助肠道蠕动,按住大肠以及小肠5点,在髋骨内侧约2-3公分处,大肠2及大肠4两点,以指腹推进肋骨下方,大肠3位于肚脐正上方四指处。

  小肠:促进消化和吸收

  小肠的主要功能是吸收营养成分和大部分的水分,它能借助蠕动而将食物的渣滓和没吸收的水分推入大肠,而消化不全就会从这里开始形成宿便,对减肥瘦身非常不利。

  小肠按摩方法:轻压法

  沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点,以肚脐为中心点,然后就在四周的2-3公分距离处,轻轻按压就可以了。如果指腹感觉到按压处较硬,可以定点压揉。

  乙状结肠

  乙状结肠是什么?它是大肠的一部分,是大便运到直肠至肛门排出的最后一段,也是最弯曲的结肠,必须加速其代谢排出能力。而按摩就是最好的改善其功能的方法哦!  

  乙状结肠按摩方法:加强按摩法

  顺着大肠的走势,也就是大肠5顺势往下,那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积,可加强按压这边,让不被身体吸收分解的废物轻松排出哦!

  肠道按摩的基本姿势

  平躺在垫子上,放松腹部,双手五指并拢张开,然后四指重叠,以上手压住下手手指前端的关节,推动下手指腹轻轻按摩腹部动作,按压住分段按摩点后,是固定在分点处轻轻按揉,并不是在分点周围画圈按摩的哦!

  收腹操基本姿势:

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,肩膀不能耸起,收紧腹部,自然呼吸。

  重点:双脚要站开至少与骨盆同宽,收腹夹臀,身体侧面要成一条直线状态。

  收紧前腹

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,手臂环抱在背后,肩膀和背部放松,上身往前倾斜,动作持续20秒,动作重复3次。

  重点:手臂上下叠放,双手前后交替放在肘关节处,肩膀放松,收紧腹部,不要挺胸突腹。

  平衡伸展收腹体操

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,手臂张开手掌交叠平放胸前,上身往右边侧转,动作持续20秒后回到原来的姿势,然后换边重复动作,动作重复2-3次。

  重点:正面朝向前方,侧转动作只有上半身,下半身要保持定点不动。

  侧腰伸展

  收紧腹部,自然呼吸,上半身微微往一侧倾斜,不要使用肩膀的力量往下压,动作持续10-20秒,然后回到基本姿势,再换边重复2-3次。

  转身抬腿健身体操

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,前臂夹紧身体举起,上身往一侧后转,同时抬起同侧的膝盖,左右后转重复20次。

  重点:吸气收腹,下半身必须正面朝着前方,后转动作只有上半身,下半身尽量不要动。  

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