下半身局部减肥秘诀 塑造翘臀4大条件

导语

很多MM都希望在减肥中让自己曲线更加玲珑,其实这就需要维持一个漂亮臀型,爱美女性网小编教你如何拥有小翘臀,让你展现美臀风姿,保持完美曲线。

  在门诊中越来越多的人希望除了可以瘦身之外,也可望寻求医疗途径来做出局部身材的调整。继前一篇探讨如何让腰部纤细的文章后,我们将开始一系列针对臀部与大、小腿各个区块来做出分析与建议。希望大家都可以在夏天之前调整出可以穿上比基尼的曼妙身材。

  以臀部来说,以往象征多产的大屁股在现代审美观已经渐渐式微。新一代要求理想的臀部不能只是小,而是要翘且有型。举凡电臀始祖瑞奇马汀到珍妮佛罗培兹、洁西卡艾芭等,不分男女只要拥有性感翘臀就等于拥有性感称号。以美学观点来说,臀部并不能当作单一区块来看。腰部与臀部的比例才是衡量艺术品与健康的最重要指标。

  女性的腰臀比健康值(W/H)要<0.8,男性的腰臀比健康值(W/H)要<0.9,女性的腰臀比完美值(W/H)为0.7,男性的腰臀比完美值(W/H)为0.85。由上述可知,男性健康腰臀比与完美比值只有差距0.05,等同5.6%。也就是只要维持在健康值,并加入适当运动维持弹性即是完美。但女性的差距值为0.1,等同达到12.5%,代表女性要达到完美比例需要付出的努力要比男性大得多。

  女性之所以较难以维持完美比例的许多原因包含如下:

  ·脂肪累积速度:女性脂肪堆积于臀部的速度仅次于大腿内外侧。

  ·先天构造:女性骨盆构造须利于怀孕生产,尤其产后骨盆宽度将比产前更增加。

  ·嗜吃甜食:据研究,甜食累积于下半身的速度远大于脂肪与蛋白质。

  ·活动量不足:即使工作机会渐与男性平等,但女性多任职为须常坐于办公桌前的上班族。臀部就转型为一个循环不佳的软垫跟著你到处移动。

  根据以上分析,要维持臀型的漂亮需要做到以下条件:

  1、良好的体重控制:

  最基本,也是最容易被忽略的点!就像许多人想要瘦腰部,便拼命做仰卧起坐,许多想要有完美臀型的人一开始就针对臀部肌群做运动,这是完全不正确且是最致命的做法。由于臀部肌群的运动属于紧实运动,并不具备燃烧脂肪的效果,所以累积于臀部的脂肪并不会直接消失。若臀部肌群运动失当,肌肉容易变大,加上原本没有消失的脂肪,臀部体积在短时间反而容易变大。请各位爱美的女性同胞们将燃烧脂肪摆放于第一位,在没有达到标准体重之前不需舍近求远过度专注于局部瘦身。因为这些脂肪不是不被燃烧,而是还没有轮到它们被燃烧而已。如果体重还未达到标准范围,只要致力于控制体重即可。好好的执行快走、慢跑与脚踏车等有氧运动会远比训练臀部肌群运动来得有效。就像练功夫要先有基本功,没有基本功就练其他高深的功夫是容易走火入魔的。这是大家不想听,但却是医师不得不提出的最实在建议。

  2、饮食调整:

  由于醣类造成累积于臀部的脂肪比例极高。恐怕就要请各位爱美的女性减少自己对于蛋糕甜食的需求啰!建议调整比例如下:

  A)日常白米饭中加入三成到一半的糙米,除了可增加纤维量并减少醣类摄取外,丰富的B群也可以增加循环代谢能力。

  B)应以大番茄、芭乐、绿色奇异果与苹果来替代其他种类高糖份水果。且水果摄取量一天应控制于两颗拳头大小。

  C)使用代糖食品。若对于阿斯巴甜有疑虑的人可以选用含天然的木糖醇产品即可。

  D)多摄取低脂乳酪制品,其中含有特殊物质,对于下半身脂肪的比例调整有帮助。

  3、正确的增加运动:

  此点提到的运动是在于已达到或接近标准体重的人才去做的哦!局部肌群训练重点都在于运动到正确部位。所有的动作宜慢不宜快,要很明确的感受自己用到臀部的肌群完成动作才是正确。若做完运动酸痛的地方出现于肩颈或是腰背代表你是用到辅助肌群完成动作,对于臀部的帮助就会打折扣。最好的方式是闭上眼睛,在没有吵杂的环境下慢慢练习或由医师人员协助学习正确运动方式。

  4、医疗帮助:

  医疗上对于臀部的塑造,也开始进入成熟期,医师可提供的帮助如下:

  A)快速健康的体重控制与药物局部治疗

  就如提供正确的局部塑造法,医疗专业的帮忙绝对胜过道听涂说的所有讹传。相信网路或某某人的瘦身方式到头来往往是绕了一圈远路。绝大部分的病患在瘦下来后只需增加肌群训练就能拥有很好的臀型。需要额外治疗的比例并不如想像的高。

  B)局部仪器治疗与肌肉训练

  在减重的过程中搭配效果胜过低周波的中频仪器,加上以超音波导入帮助燃烧脂肪的特殊处方可在减重过程中让局部臀型修正更加成功。

  C)玻尿酸注射

  近年来玻尿酸的应用范围极广,除了可塑造巴西嘉年华女郎般的翘臀之外,也有人运用于腹肌的营造或修饰。优点是快速成型,缺点在于六个月左右会被人体吸收,须重新施打。且仅止于已经瘦下来的臀型修饰,无法直接瘦下臀部。

  拥有美臀说难不难,说简单却也需要有点恒心与毅力。除了无解的骨架先天限制之外,只要遵守以上的原则人人都能自我雕塑好身材。当然如果执行效果不如预期或有特殊因素无法按照原则调整时,寻求正确的医疗途径,在医疗人员的协助下可以更加快速的达到目标!

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