怎样减肚子上的赘肉?牢记8招 快速瘦腰腹

导语

对久坐办公室的OL来说,腰腹的赘肉总是像难缠的恶魔那样困扰着她们。那么,要怎样减掉肚子上的赘肉呢?下面,爱美女性网小编来教你8个瘦腰收腹的妙招,让你有效快速地瘦腰腹哦!

  整天坐在办公室的你,是不是觉得“肚肚肉”和“腰间肉”都渐渐肥厚了起来?告诉你8个快速瘦小腹妙方,让你的肚子不会像年轮一样,过一年多一圈!想要拥有平坦的小腹,其实不会太难,只要从一些日常生活小习惯做起,在搭配简单的运动,你也能拥有平坦美丽的腰腹线条。

  1、早睡早起肚子小

  啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒,平常人最有可能犯下的凸肚大忌,其实根本原因就在于“睡眠不足”!当人的睡眠品质一差,人体荷尔蒙的分泌也会变得不正常,甚至减少,而荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加,最可怕的结果就是通通集中在腹部,形成难以消灭的啤酒肚了!

  2、每天饭后散步+快走30分钟

  每次用完餐后,千万别马上坐回电脑前,或是转移阵地到电视前的沙发当马铃薯,起身洗个碗,或和家人,男友一起散散步,轻松地动一动,既能帮助消化,避免累积小腹,又能够联络感情,增进健康,实在是好处多多。平常也不要老是坐着抱怨没时间,没环境做运动,在每天必经的路途上迈开大步快步走,就能迅速最能达到减重目的,因为快步走能提高新陈代谢率,有效的消耗热量,并帮助身体血液循环。

  3、多喝温水

  人体每天至少要喝1500〜2000 CC的水,而且是指不添加其他调味的纯水,汤,饮料,水果中的水分可都不算在内,只有纯水才具有替身体排除毒素的功效。记得要喝温度至少和体温差不多的温水,因为喝冰水或吃冰时,体内器官的温度会降低,为了维持子宫温度,脂肪会自动囤积在腹部,小腹自然就长大了,所以喝水不仅要喝对时间,所喝的温度也是要讲究。

  4、少油低淀粉+正确的饮食习惯

  平时因为久坐而少锻炼的腹部更容易堆积脂肪,因此在饮食项目方面,最好能掌握少油,低淀粉的概念,因为这两类食物都非常容易累积在腹部,尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油,但属于好油类的亚麻油酸或鱼油则可以多多补充,在饮食习惯方面,最好能养成在固定时间,地点吃东西的习惯,而且不要一边做其他事情一边吃饭,用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,这样就不会一下子吃太饱,太多。

  5、正确的站姿与坐姿

  现代有许多人都有脊椎侧弯的问题,但其实大部分的脊椎侧弯都不是因为先天遗传,而是出在姿势不良,肌肉不平衡所产生的文明病问题,所以只要矫正姿势问题,几乎都能不药而愈。因此建议想要拥有优美体态的女性们,不管做作任何事都要抬头挺胸,挺直腰杆,不要偷懒驼着背,任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势都要避免。

  6、良好排便习惯+腹部按摩

  有时候女生“大腹便便”的原因,真的是因为肚子里囤积了许多“便便”没有排出,因此,养成良好排便习惯也是瘦小腹的一大重点。排便不顺时可多吃富含纤维质的食物,除了青菜之外,苹果也是医师公认富含纤维质的天然好食物,而且水果中的糖份也具有稳定血糖,提供热量,立即止饿的效果。另外,也可以搭配按摩肚子来改善突起的小腹,市面上推出的一些纤体按摩精油,香香的味道再配合按摩技法,让妳轻松拥有平坦腹部。

  7、大声唱歌练丹田

  大声唱歌所动用到的丹田力量,平时我们很难锻炼,很多人也始终搞不清丹田在哪里,其实它的位置大约在在肚脐下横3指的地方,正好就是肚肚最容易突起的关键位置。使用这个方法瘦小腹其实和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多,透过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内,刺激肌肉运动,提高代谢效率,使用得当就能塑造出健康健美的好身材。

  8、锻炼腹部多运动

  想要消除小腹上的脂肪,除了比较消极的少吃油腻食物外,更可以积极的多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动,如仰卧起坐,游泳,慢跑等运动,对减少小腹脂肪都有不错效果!摇呼拉圈时更能轻松有效的带动腹部肌肉群,增加腹外斜肌,腹内斜肌等的震动,进而达到紧实肌肉的效果,另外,转体运动也可以增加腰部旋转的灵活度,更可同时增加全身的谐调性和律动感。   

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