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7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

导语骨盆是链接上下肢的重要骨架之一,针对骨盆这个特殊位置,配合减肥操,一定能够让你瘦腿瘦腰有翘臀。下面,让爱美女性网小编为你介绍7组瘦身骨盆操,每天练习必能保持下半身的健美。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

  腰腿柔软操

  1、全身俯卧,双手放在胸旁支撑地面,而后直起上半身,使得双手垂直地面,抬起头部,眼视天花板。双脚微微打开,注意保持腿部伸直不弯曲,脚背朝下绷直。

  2、全身平躺,面朝上方。右脚屈膝,双手抓住小腿,使腿部尽量贴近腰部,左腿保持笔直。20秒后然后缓缓放下,保持标准平躺姿势。之后可同理转换左腿练习。

 7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

  大腿拉筋操

  1、身体直立,前跨一步,注意后面的脚前脚掌着力,脚跟离地,重心在另一只脚。手指交扣,手掌往外翻,腰背伸直,手臂平行于地面。

  2、然后重心下移,身体下压,前脚屈膝,手臂保持之前的动作。注意保持上半身笔直。

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