7组减肥骨盆操 瘦腿瘦腰又翘臀

导语

骨盆是链接上下肢的重要骨架之一,针对骨盆这个特殊位置,配合减肥操,一定能够让你瘦腿瘦腰有翘臀。下面,让爱美女性网小编为你介绍7组瘦身骨盆操,每天练习必能保持下半身的健美。

  腰腿柔软操

  1、全身俯卧,双手放在胸旁支撑地面,而后直起上半身,使得双手垂直地面,抬起头部,眼视天花板。双脚微微打开,注意保持腿部伸直不弯曲,脚背朝下绷直。

  2、全身平躺,面朝上方。右脚屈膝,双手抓住小腿,使腿部尽量贴近腰部,左腿保持笔直。20秒后然后缓缓放下,保持标准平躺姿势。之后可同理转换左腿练习。

  大腿拉筋操

  1、身体直立,前跨一步,注意后面的脚前脚掌着力,脚跟离地,重心在另一只脚。手指交扣,手掌往外翻,腰背伸直,手臂平行于地面。

  2、然后重心下移,身体下压,前脚屈膝,手臂保持之前的动作。注意保持上半身笔直。

  小腿拉筋操

  1、身体直立,保持立正姿势。

  2、手指交扣,手掌往外翻,伸直手臂高举至耳边,使得全身呈一条竖线。然后提起脚后跟,感觉全身向上延伸,手臂注意拉直。

  瘦腰操

  1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手平放在腰侧。

  2、单脚屈膝,双手抱住膝盖,腰板离地向前,注意屈膝的腿要放松,手臂伸直用力,腰杆挺直。另一只腿要求伸直贴合地面。

  腰部柔软操

  1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手叉腰。弯曲膝盖,双手托腰。收紧腹部和臀部,手肘撑地,抬起臀部,使得腰、臀、大腿在同一直线上。

  2、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手托腰。双脚屈膝,膝盖用力,用手撑起腰部,双腿伸高举在头上方。

  翘臀操

  1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双腿屈膝,大腿贴合腰部,双手饱于大小腿之间。

  2、全身俯卧,面朝下方,双手抱于颈部,双腿伸直。挺起胸膛,直起上半身,有助胸部发育。

  3、跪在地上,脚尖碰地。背部下凹,臀部上翘。

  4、跪在地上,脚背贴地。上半身前俯,手掌贴近膝盖处支撑,背部拱起,头低下,下巴收起贴向胸部。

  5、跪在地上,脚背贴地。上半身前俯,双手支撑并垂直地面,头面向前方。提起一只脚,保持伸直。单手离地向前方伸直。注意若伸直左脚则右手前伸,反之相同。

  瘦腿操

  1、全身平躺,面朝上方,眼视天花板,双手曲放在肚子上。双腿伸直朝天,与地面垂直,头向前抬起离地,单手高举伸直贴合耳朵。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点