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9式哑铃操 燃脂瘦手臂 告别拜拜肉

导语不少OL都认为自己手臂上的拜拜肉很难减下来,其实,适量适当地练习哑铃操能够有效地瘦手臂,下面,让小编为你推荐9组哑铃操,让你告别手臂拜拜肉。

 9式哑铃操 燃脂瘦手臂 告别拜拜肉

  动作一:单手臂展开呈翅膀状

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉。

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。

  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

  连续做12次,然后换方向练习。

 9式哑铃操 燃脂瘦手臂 告别拜拜肉

  动作二:锻炼二头肌

  燃脂目标:二头肌

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

  弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。

  七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

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