瘦腰的最快方法 15天急训减肚子3cm

导语

怎样减肚子上的赘肉最快最有效?别急,今天爱美女性网小编就教你瘦腰的最快方法,只要执行这份收腹计划15天,就可以突击瘦腰腹,有效减肚子3cm。

  day 1

  想要瘦腰收腹,有效减掉肚子上的赘肉,第一天就先测量腹围腰围,知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

  去专业的品牌专卖店,选4条适合自己的高腰塑身裤,最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起,不要怕麻烦,24小时穿着,换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。

  day 2

  平时排毒总是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,习惯性坐便,努力排出宿便,如果没成功也没关系,培养自己定点排便的好习惯,而且早起排便不受工作影响,不会造成人为便秘

  本日要点:每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯,并保持良好的新陈代谢,避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”——黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

  day 3

  今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时,速度中等。对了,明天可以在餐前喝杯咖啡,据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。

  本日要点:以散步作为运动的开始,会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的,容易立刻放弃哦。

  走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”,伸直上身,抬头挺胸吸腹,让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是,由于小腹时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

  day 4

  今天是调整的一天,将日常饮食过渡到“减肥餐”,但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外,菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花,以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高,但是有助排泄的香蕉作为主要水果。

  本日要点:从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐,对人体来说有缓和的转换过程,刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。

  day 5

  睡前1小时情绪不错!洗澡之前,对着镜子做30次转身运动,要领是:双手抱在脑里站立,分别迅速向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,腰腹用力。

  紧接着做30次上肢侧身运动,要领是:保持刚才的姿势,但是注意髓关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

  本日要点:专门针对小腹紧实的简单运动,只需要坚持,再坚持。

  day 6

  周末,终于没有应酬了!将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐,推荐最清肠减肥的果汁组合:苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜;如果需要消肿利尿,则推荐最佳组合:西瓜+柠檬+蜂蜜。

  本日要点:小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。周末水果餐在起到排毒清肠的同时,更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。如果偷懒,全天都以苹果代替三餐也可以。

  day 8

  在办公室里,无论工作多么忙碌,也不忘记借助正确的坐姿帮助紧致。坐在电脑前,想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔,挺胸收腹,不仅纠正体态,这种端正的坐姿更会给人以自信,并给予你优雅的仪态,让周遭的人无不被你的美所吸引。

  本日要点:不仅有益于减小肚子,更有益提高OL的坐姿之美,一举两得。但要注意的是,随时注意自己是否渐渐松弛下来,又低头哈腰了。

  day 9

  晚上有应酬,吃得有点多。胃及以下仿佛令人丧气地开始鼓鼓囊囊。饭后特地提前下车步行回家。吃得太饱不适合运动,那么可以给自己做简单的穴位按摩。

  每个人的腰部都有一个带脉穴,这个穴很好找,主要位于第十一肋顶端,与肚脐同高度,通俗点说就是沿着肚脐那一圈的肉,揉捏按压这一圈就行了。

  本日要点:按摩的时候注意力度,如果处于饱腹状态,力度可以柔和一些。平时一有时间也可以做这个按摩。建议应酬吃得过饱时,最好在睡前尽量排泄。一晚上的睡眠,会让肠道吸收更多。

  day 10

  今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”,还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。

  做法如下:坐或者站着,放松全身,用鼻子深呼吸,先吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出七成后,屏住呼吸。收小腹,将气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口,降到腹部之后,慢慢用嘴吐气,如此重复做5次。

  本日要点:利用呼吸法,轻松练习腹肌。但需注意找准节奏,人一定要放松。

  day 11

  好友介绍了一本书,叫“FiatBellyDiet”,书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。

  虽有好几种卡路里很高的食物,但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子,适量吃点,并减少正餐的摄入,试试看行不行吧。

  本日要点:任何运用饮食来减肥的秘籍,都因人而异。存在必有道理,所以试试看,不行就放弃。

  day 12

  休息,正常作息。

  本日要点:之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动,因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

  如果每天进行腹部的锻炼,固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈,赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。

  特别的周末做一次特别的强化运动,并将此发展为每个周末的好习惯!

  day 13

  早上不睡懒觉了,找家公园骑自行车,速度适中,看风景也锻炼。

  午饭后约好朋友一起去打乒乓,晚饭后休息一下,去打保龄球,下一次考虑去蹦迪,虽然不是小女孩了,可是青春偶尔也是要回来一下的。

  本日要点:尽情活动自己的躯体,那就对了,只需要注意把重点放存腰腹部!

  day 14

  去美容院做完面部之后,额外要求做一个SPA,让店员专门为你做一次精油按摩,尤其是小肚子那块。

  本日要点:有条件,选对店家也很重要。自己在家当然也可以,泡个热水澡,搽上品牌口碑不错的减肥霜后,用保鲜膜裹上,从下往上按摩数次,直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。

  day 15

  早起,称一下体重,测量一下腹围腰围,你会惊喜地发现甚至少了3厘米。但即使是仅仅少了1厘米或者是一点没变化,都不要泄气,对镜子站直了,用眼观察,是否肉不再是下乖松垮的,用手去碰触自己的小肚子,感觉那里是否开始有了紧致感。如果是,说明这15天的紧实方式是有效的。

  否则,有必要做个总结,看是否运动强度不够,或者饮食上应该更加低脂低热量。

  接下来,就是穿上漂亮衣裳,感受一下夏日明媚的阳光和好心情吧。

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