清晨10分钟减肥操 快速瘦腿翘臀变S美女

导语

想要减肥瘦身,可又总是像陀螺一样每天忙不停?试试以下这组简单的减肥操吧,你会得到意想不到的惊喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分钟,就可以帮你快速瘦腿翘臀,塑造完美S身材。

  1 让翘臀更完美

  刷牙时,不要让你的下半身闲着。一手刷牙,另一只手扶住洗脸台。单腿站直,另一条腿微向后移,脚尖顶住地面,快速将腿往后踢,停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。

  2 保持小腿紧实

  step1 上半身挺直,双肩打开(初练者可以一手扶住洗脸台,保持身体的平衡)。

  step2 双腿分开与肩同宽站立,不要弯曲。先抬起脚后跟,然后慢慢往下压,但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。

  此动作重复做4组,一组10次。收腹,踮起脚尖,提脚站立5分钟,注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

  3 翩飞蝴蝶骨

  step1 双手撑于浴缸沿上,腿绷直,抬起臀部稍稍往前送,重复10组。

  step2 身体背转,同样撑于浴缸边缘,弯曲双手,手肘尽量往后伸,紧缩臀部,将身体下压,重复10组。

  20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌,让你的蝴蝶骨更明显。

  4 赘肉拜拜

  step1 挺直站立,在脑后用双手抓住毛巾,保持手臂紧绷,并做上举的工作,肘关节与小臂保持90度。重复10组。

  step2 双手高举过头顶,用力抓住毛巾两侧,先向脑后做振臂的动作,重复5组后,将一条手臂尽量靠近耳朵,另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉,同样重复5组。

  5 让体姿挺拔秀丽

  step1 背部紧靠着墙站好,保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开,比肩略宽。将双手反剪于背后,双手相握,伸直。

  step2 下腰,身躯侧面与腿部保持90度,重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步,另一条腿绷直,做下蹲的姿势,重复10组。

  两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部,让身形挺拔。

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