居家11式瘦腿操 简单瘦大腿 现美腿魅力

导语

减肥是女人的终生必修课,为了这个夏天能露出一双令人羡慕的修长美腿,让爱美女性网小编和你分享瘦腿最有效的方法——居家瘦腿操,让你减下大象腿,展现美腿魅力。

  瘦大腿操

  在进行瘦大腿运动之前,应搭配紧身短裤或迷你裙,以方便动作的伸展,更好地达到瘦身效果。

  准备功夫做好之后,就可以正式开始瘦大腿操了。

  1、坐在地板上,双脚屈膝向两边打开,两只脚掌互相贴合,轻轻用双手按着自己的膝盖。

  2、之后双手抱脚,弯曲你的上身,头向下压。注意尽量保持大腿张开后呈一直线。

  3、侧躺在地,用一只手撑着头部,另一只手弯曲放在胸前,支撑上半身重量。右脚屈膝支撑,左脚伸直贴合地面。

  4、左脚伸直向上提起。该动作重复20次后可以换另一只脚练习。

  5、身体恢复平躺,面朝天花板。手臂张开贴地。一只腿伸直贴地,脚绷直。另一大腿屈膝,脚掌沿着小腿向上平移,过程中保持注意保持呼吸顺畅,整个腿部贴地。 该运动重复10次后可换脚练习。

  6、身子坐起,双腿屈膝,双手抱腿。之后将其中一只腿向下伸直,紧贴地面。

  7、然后,紧贴地面的腿向上提,感觉大腿筋骨在拉扯就对了。然后缓缓放下,10次后可换另一只脚进行。

  8、身体平卧在地上,双手弯曲,用手肘支撑地面,脚背朝下,腿部伸直,脚绷起来。

  9、然后向后提起一只脚,注意保持腿部呈一直线。该动作重复10次后可换另一只脚进行。

  10、跪在地上,身体与小腿呈90度角,腰板挺直,脚背朝下。然后身体呈拱形,弯腰趴下,双手放于额前。左腿向后伸直,脚尖撑地,腿部拉直。

  11、伸直的腿向后踢起,使得腿部基本与腰呈一直线,该能有效伸展腿部筋骨,多练习有助瘦下腿部赘肉,修成一双美腿。

  通过这套瘦大腿的运动,能够有效伸展腿部筋骨,勤加练习更能练就腿部的柔韧性,并达到瘦大腿的初衷。即使蜗居在家,也能减下大腿赘肉,一段时间后就能换上热裤,露出美腿,迎接这个夏天。

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