7天腹婆变腰精!瘦腰按摩操 清肠又收腹

导语

腰腹赘肉过多会让你窈窕大减分,而缺乏运动就是造成腰腹肥胖的重要原因。那么,要怎样减掉肚子上的赘肉呢?下面,爱美女性网小编来教你一套超简单的瘦腰按摩操,助你清肠、收腹、减肚子哦!

  ·爱美女性网专属模特/点点  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole


  瘦腰按摩之清肠篇

  便秘是造成小肚子凸出的主要原因之一,所以,消除便秘就是最有效的收腹方法哦!这套瘦腰按摩操能帮助你清肠排毒,从而减少体内的多余毒素,能达到非常明显的收腹功效。

  清肠收腹按摩:

  1、加强腹部肌肉锻炼

  身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直,十指交叉手掌向上,均匀呼吸,动作持续10秒钟。

  2、雕塑腰腹部线条

  身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,双手伸直,十指交叉手掌向上,均匀呼吸,然后慢慢踮脚起身,动作持续10秒钟,再换边重复动作。

  3、收腹运动,促进肠道排空   

  身体挺直站立,双脚分开与肩同宽,然后上身微微向下弯,手臂交叉抱于前面与肩膀同高,脸朝地面,手臂与地面保持平行,动作持续30秒钟。

  4、拉伸腹部肌肉

  平躺在垫子上,用双手的力量撑起上身,耻骨着地,深呼吸,使腹部充盈再吐气,动作持续30秒钟。

  5、大腿挤压按摩腹部

  臀部侧坐在左脚脚底上,右腿曲膝贴紧腹部,左手弯曲手肘按住右腿,扭动腰部上身慢慢转向右侧,右手最大限度撑于右侧地面,动作持续20秒,再换边重复动作。

  快速瘦腰按摩操

  1、稍用力按摩

  按压从腹部侧面到肚脐周围的赘肉,手势就像在按摩肠胃一样,动作持续20秒。

  2、腰骨间用力,向里抵压

  双手除大拇指外的四根手指的指背抵住腹部两根腰骨之间的部位,然后用力抵压。可以将这个区域分成四等份,并从左向右开始按摩,持续20秒,然后换边重复。

  3、由太阳神经向肚脐下方按摩

  双手五指张开,然后叠放在右侧的小腹位置,从由太阳神经丛经腹部中央按摩至肚脐以下,持续20秒,然后换边重复动作。

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