简单有效的收腹按摩操 快速瘦腰减肚子

导语

想要拥有迷人的小腹,除了要注意饮食之外,肠道的收腹按摩操也能起到很好的瘦腰效果哦!今天,爱美女性网小编就来教你如何针对不同的肠道位置来按摩出性感小腹哦!


  ·爱美女性网专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole

  肠道收腹按摩法:

  小肠按摩:按摩小肠有助改善消化,对预防宿便有很大的帮助。

  大肠按摩:对大肠的按摩可以促进肠胃的蠕动和消除便秘问题,还能让堆积在大肠的胀气排出,对减肚子非常有利。

  S形结肠:透过对S形结肠的按摩可将长时间积累的便便排出,从而达到非常有效的排毒减肥效果。

  坐着也能按摩

  身体稍微往前坐,身体及腹部则要尽量放轻松,不要用力,然后双手五指张开,运用指腹轻柔按压5秒,注意要运用适度的力量而非蛮力。

  基本的手指按压方式

  运用指腹轻柔按压,每个地方按压5秒,重点是运用沈劲而非蛮力。

  NG动作示意图:

  只运用指尖短促的蛮力的按压式按摩是错误的哦!

  肠道收腹按摩操

  1、轻揉小肠

  双手物质张开,用指腹按住图中的点1位置,采取柔和的按摩手法,再依序在1-5的位置上轻轻按压,每处按压10秒即可。

  2、按压大肠

  如果你有宿便或者是胀气,大肠就会有硬硬的感觉。可用指腹从1-5处稍加用力按摩,重复2-4次即可。

  3、按摩S形结肠

  便秘情况是因为s形结肠里有硬便囤积堵塞而造成的。所以,按摩S形结肠需要比按摩大肠时再稍加用力,动作持续1分钟即可。

  锻炼腹部的肌肉

  1、身体放松挺直站立,腹部不要用力,双手五指张开,然后用指腹按住肚脐以及周围位置,轻轻按摩10秒即可。

  2、身体挺直站立,用力缩小腹,尽量缩小你的腹部到紧绷的状态,双手五指交叉放在臀后面的位置,动作持续20秒。

  快速收腹操

  1、双腿并拢跪在垫子上,双脚伸直脚背着地,然后双手合掌,上臂尽量靠拢着地支撑着身体,头部向下,自然呼吸,肩膀背部放松,动作持续20秒。

  2、双腿并拢跪在垫子上,脚尖着地,然后双手合掌,上臂尽量靠拢着地支撑着身体,头部向下,自然呼吸,臀部尽量往上抬高,动作持续20秒。

  收小腹运动

  1、平趴在垫子上,双腿并拢往后伸直,脚掌尽量拉直,然后双手弯曲手肘,上臂部分分开着地,再用力微微抬起上身,头部抬起看着前方,动作持续20秒。

  2、平趴在垫子上,双腿并拢往后伸直,脚掌尽量拉直,然后双手弯曲手肘,上臂部分分开着地,再用力尽量抬起上身,头部抬起看着前方,动作持续20秒。  

  编辑推荐:最有效瘦腰按摩 塑小蛮腰  7组骨盆操 翘臀瘦腰腿

相关文章
这样做能减肚子告别小肚腩
减肚子最有效的方法大盘点
生活小窍门轻松减肚子赘肉
瘦肚子方法大盘点
上班族减肚腩实用小tips
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点