瘦大腿按摩+瑜伽减肥操 燃烧掉大腿脂肪

导语

大腿的积聚脂肪、橘皮纹总是让渴望穿上泳装的MM们烦恼不堪。现在小编就针对大腿减肥为大家介绍几个简单易学的日系减肥操,结合按摩和瑜伽,2步就能燃烧掉大腿各个部位的可恶脂肪,缔造夏日美腿!

  大腿前侧

  STEP 1  淋巴按摩

  利用对腹股沟的刺激令淋巴液流通,让大腿好好舒展筋骨吧!

  敲一敲

  坐直在椅子上,双腿微微张开。两手握拳,从膝盖开始往大腿根一下一下地轻轻敲打。重复3次。

  point  放松肩部,注意敲拳的力度要轻和稳。

  压一压

  两腿伸直趟坐在地上,手指指向大腿内侧,从膝盖往大腿根用手掌压一下大腿。每边大腿分大概7-8次压完,重复两次。记住每一压都要维持1秒,慢慢压哦!

  point  压下时慢慢给手掌施予重量。

  按一按

  站立在椅子旁,其中一腿成直角弯曲,踏在椅子上,用双手的拇指按大腿刺激一下淋巴。同样也是每边大腿分7-8次完成,从膝盖往大腿根每下按1秒。

  point  按照图示中虚线箭头的位置与方向,每边大腿分3次进行。

  STEP 2  瑜伽

  让大腿前侧的肌肉好好舒展开吧!

  腰背挺直站立,双臂伸直平放,手指也同样向前伸直。腰背保持挺直的状态下,以幻椅式双膝微微向下弯曲,保持弯曲姿势一段时间,然后恢复站立姿势,这样来回做5遍。

  point  要注意每次的弯曲力度要平均哦!

  首先以日式正坐的坐法坐在地上,双臂后撑于地面,让身体后仰。然后双手依次收回,手指往前手心向下平放在地面,身体慢慢后仰至仰卧在地面,整个仰卧过程持续30秒到1分钟。

  point  膝盖疼痛或带伤者要避免进行此套动作,另外腿部受伤的人使用单腿屈坐的方法也能完成哦!

  大腿外侧及下侧

  STEP 1  淋巴按摩

  揉走橘皮纹,让大腿呈现完美曲线!

  打圈

  坐直在地面,双膝稍稍弯曲,手掌张开,从膝盖往大腿根,在大腿外侧以螺旋式打圈按摩。

  point  双腿同时进行,按摩3次即可。

  敲打

  双腿伸直趟坐在地面,其中一腿抬起,从膝盖内侧开始顺着大腿,用双拳轻轻敲打大腿下侧。每边大腿敲打20-30下。

  point  背靠着墙来做会更舒服哦!

  按压

  站立在椅子旁,其中一腿踏在椅子上,利用手掌和手指在大腿下侧来回按压,每边腿按压10个来回。

  point  利用膝盖的弯曲状态,能让上身保持挺直的姿态。

  STEP 2  瑜伽

  缓慢呼吸,好好舒展筋骨。

  以左腿在下右腿在上的弯曲方式坐于地面,上身向前俯下,双手在两侧弯曲手掌贴地,保持一段时间。然后恢复坐直状态,慢慢转换左右两腿的上下位置,上身再次作弯曲姿态。

  point  双腿弯曲盘坐时,尽量令两个膝盖呈重叠在同一轴上。

  双腿张开以坐角式坐于地上,脚趾向上。双手捧住后脑,手肘张开。利用腰部使力,向左右两侧压,来回10次。

  point  脚趾要保持向上的姿势,不可以松懈哦!手臂伸直,手腕往上压效果更佳呢!

  大腿内侧

  STEP 1 淋巴按摩

  燃烧大腿内侧的可恶脂肪!

  按压

  双膝弯曲双腿张开坐于地面,手掌重叠按压大腿内侧。每次按压7-8下,做2次。一腿完成后,换坐姿做另一腿。

  point  做这套动作的时候会感觉淋巴液在流动。

  揉搓

  仰卧在地面,双腿张开抬起,膝盖弯曲,双脚的脚背交叉。从膝盖开始到大腿根,用手掌和手指揉搓大腿内侧,每边腿5-6次,每次2-3秒缓慢进行,重复3次。

  point  揉搓的时候是不是感觉脂肪都要被揉走了呢!

  打圈按压

  坐于椅子上,双腿张开至与肩宽同距,双手手指张开,用手掌分别在膝盖的内外两侧打圈按压,每个膝盖按压10次。

  point  记住是从外网内打圈。

  STEP 2 瑜伽

  让大腿内侧的肌肉都活跃起来!

  脚趾向上以坐角式坐于地上,双手向前伸,上身往前俯下,服下时缓慢呼气,保持姿势一段时间,然后边吸气边恢复坐直姿态。来回做10次。

  point  要保持脚掌向两侧的坐角式。

  仰卧在地上,双手两侧放置,手掌贴于地面,双腿伸直张开并抬起,脚掌向上。然后双腿慢慢并拢,保持跟腱张开,重复20次。另一种更有效的方法是,双腿交叉,脚掌保持绷直状态。

  point  整个过程尽量保持膝盖不要弯曲。

  瑜伽小TIPS

  1、呼吸

  做瑜伽的过程中,缓慢深呼吸,让情绪平稳下来,调节自主神经。无论是用鼻子吸气还是利用呼气带动腹部运动都要慢慢进行。

  2、意识

  通过深呼吸让人冷静下来,充分感受每个动作所带来的变化。在拉动筋骨的同时调理内在,如果不从意识上感受瑜伽的话,做出来的效果会不佳哦!

     

  3、动作

  在瑜伽的过程中,好好舒展情绪和筋骨。但如果动作给身体带来疼痛的话最好要避免,无须一步到位,每天做一点,直到能掌握动作为止。

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