日本5分钟肩胛骨减肥操 缔造骨感蝴蝶背

导语

肩胛骨,就是我们俗称的蝴蝶骨。拥有迷人的蝴蝶背,想必是众多MM纤体瘦身的目标之一!小编今天为大家介绍一套现在日本超流行的5分钟伸展运动,只需早晚各一次,就能让肩胛骨周围的脂肪细胞活化并得以燃烧,展现性感的蝴蝶背!

   肩胛骨周围分布着一种褐色脂肪细胞,它们是通过膳食中的卡路里和能量所形成,但是相当容易活化和燃烧的。我们可以通过肩胛骨的运动来让淋巴液流动,从而消除背部的水肿及橘皮纹,达到消脂的效果。

  肩胛骨伸张运动的基本要领:

  1、每天刚起床和睡觉前是最好的时机。

  2、每次的伸展运动持续30秒。

  3、运动时保持自然的呼吸状态。

  4、刚开始做伸展运动时,对着镜子做可以自我纠正体态。

  STEP 1 上下绕动肩胛骨

  1、双腿张开至与肩同宽而站立,一边呼吸一边举起双臂,双臂贴紧两侧的耳朵,头上的双掌合十。整个人成向上拉伸的状态。

  2、双手打开,手掌向外,手肘尽量往后拉。一边想象着肩胛骨的绕动,一边手腕及手臂么慢慢向下运动。

  3、这时呼气减缓,手肘慢慢往胸部靠拢。此时肩胛骨的状态为从上提慢慢下抑。

  STEP 2 左右绕动肩胛骨

  1、双腿张开,幅度大于肩宽,脚掌成外八站立,双手自然垂下,全身放松。

  2、稍稍俯身,双臂向下伸直成交叉姿势,大拇指尽量往自己的方向拉伸。

  3、交叉的双臂慢慢拉伸到头部的上方,举起的时候,以肩到手腕的长度为半径,像是用手腕画一个半圆,缓缓拉伸。

  4、以肩胛骨为中心,双臂慢慢打开,手腕向左右两侧拉伸。

  5、双臂慢慢拉开,手腕降至肩上为止。然后双臂降下,恢复交叉的姿势。

  STEP 3 扭动肩胛骨

  1、双腿张开至与肩同宽站立,双臂向前方伸直,双双掌合十拉伸。

  2、右手手掌向上,左手手掌向下,双臂连成斜线分别伸张开来。

  3、恢复双臂向前伸展的姿势,身体保持挺立。

  4、此时以左手手掌向上,右手手掌向下的斜线双臂伸展开。能感觉到肩胛骨在扭动。

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